RSS

Brzuch Uda Pośladki Ćwiczenia

Widzisz wiadomości znalezione dla frazy: Brzuch Uda Pośladki Ćwiczenia






Temat: Ćwiczenia na pośladki
Ćwiczenia na pośladki
Od początku stycznia realizuję jedno z postanowień noworocznych:) Ćwiczę
codziennie mięśnie brzucha, ud i pośladków. O ile z ćwiczeniami na brzuch i
uda nie mam problemów, o tyle na pośladki nie mam pomysłu:( Mam usiąść na
podłodze i zasuwać po niej przesuwając się na tyłku?:(

Pomóżcie bo moje postanowienie szlag trafi:)




Temat: Skuteczne ćwicz na uda,posladki,brzuch bez leżenia
Skuteczne ćwicz na uda,posladki,brzuch bez leżenia
Mam malo miejsca w pokoju i nie lubei klasc sie na podlodze. Znacie jakies
cwiczenia na te partie ciala (szczegolnie uda) bez lezenia, ktore sa
skutezne, daja widoczne rezultaty i najlepiej, zeby byly to cwiczenia, ktore
wymagaja wiecej wysilku niz czasu (wole cwiczyc codziennie intensywnie przez
np. 15 min., niz 3 razy w tygodniu machac nogami przez godzine).





Temat: Jakie ćwiczenia na uda i pośladki???
Jakie ćwiczenia na uda i pośladki???
JAk ćwiczyć w domu bez specjalnego sprzętu, żeby mieć zgrabne uda i jędrne
pośladki. Tym samym i cellulit będzie mniejszy. CZy sa jakieś takie
ćwiczenia, coś jak szóstka Weidera na brzuch, ale na uda i pośladki???
Błagam podeśluijcie link jak macie jakiś. Pozdrawiam:-)



Temat: orbitrek-wyszczuplenie ud,pośladków i brzucha
orbitrek-wyszczuplenie ud,pośladków i brzucha
Witam,
chciałabym się dowiedzieć jak ćwiczyć na orbitreku ( mam model
kettler vito xl)aby schudnąć w tych partiach ciała czyli uda,
pośladki, brzuch. Stosuję do tego dietę( już dwa miesiące) bez
pieczywa,makaronów i ziemniaków,niestety sporadycznie zdaży mi się
zjeść coś słodkiego do tego ćwiczyłam na orbitreku codziennie po 30-
40 min przez miesiąc teraz 3-4 razy w tygodniu,dystans mniej więcej
4-5 km z obciążeniem 6-7( skala 1-10 w tym modelu) z prędkością ok 7-
10 km/h i niestety nic nie schudłam ,proszę napiszcie co robię źle,
bo tracę nadzieję ,że kiedyś schudnę.
Gdy próbowałam zmniejszyć obiążenie do 4 to prędkość praktycznie
jest niewiele większa bo max 12-13 km/h bo już szybciej się nie da,
wtedy nogi nie nadążają i mam wrażenie "latać" a nie ćwiczyć . Puls
według monitorka mam 110-130 na minutę,a gdy skończę ćwiczenia
oddech jest praktycznie normalny- zero zadyszki.




Temat: Skuteczne ćwicz na uda,posladki,brzuch bez leżenia
cześć,
Na zrzucenie nadmiaru tłuszczu jak również wzmocnienia nóg 15 minut ćwiczeń to
za mało. Przyjmuje się ze tłuszcz spalasz po około 25 min treningu aerobowego.
Sam widzisz że lepiej 3 razy a dłużej - może nie godzine ale np zacznij od 30
minut.
Na uda i posladki bardzo dobre sa przysiady 3 seria po 12 powtórzeń na poczatek
wystarczy - pamietaj że im dokładniejsze i prostsze ćwiczenia tym ich
skutecznośc większa.
jeżeli chodzi o brzuch..hmm.. trudno robić go w pokoju nie leżąc.



Temat: Power rider-przyrzad do cwiczen-tanio
Power rider-przyrzad do cwiczen-tanio
Witam :)
Wiem ze tutaj glównie sprzedajemy "mazidła:...:) ale tak sobie pomyslalam ze
ten przyrzad tez sluzy do utrzymania urody naszego ciała...:))
A w koncu za chwile lato i pieknie wyrzezbiony brzuch,posladki i rece
przydałyby sie...:)
Sprzedam go tanio za 200zł (razem z kaseta VHS) u mnie stoi smutno oparty o
regal bo jego pani jest zbyt leniwa niestety...Ale chetnie pomoze innej
kobietce z silna wola uksztaltowac ciałko w niedlugim czasie...
Wyglada ja rower-cwiczenia polegaja na tym aby przyciagnac
rekoma "kierownice" odpychajac sie nogami .Pracuja zarowno rece ,uda posladki
jak i brzuch...Moze cwiczyc na nim rowniez mezczyzna (jesli takowy znajdzie
sie w poblizu...:)))
Zainteresowane prosze o kontakt na maila
milena72@gazeta.pl.
Moge przeslac rowniez zdjecia...
Acha,jestem z Warszawy-wiec jesli ktos ma samochod (dlugi ) to zapraszam :)



Temat: Co mi da codzienna jazda na rowerze?1-1,5h
Martwy ciąg?
sorry ze tak zawracam gitare ale co to jest martwy ciąg..
a co z tym rozrosnięciem mięśni?
ja nie jestem tłusta,ani tam mocno gruba..mam po porostu za gruby tylek uda i
brzuch,

dzisiaj jechałam jakies 45 min. na rowerku a potem 25 ćwiczen na brzuch
uda,pośladki z Jane Fondą..mam tez kasete z Cindy C..mam nadzieje ze te moje
cwiczenia cos dadza

moja kolezanka mowila kiedys ze ona nie bedzie miala juz szczuplejszych ud bo
to sa jej miesnie..ale ja mam nadzieje ze mi z obwodu troche zejdzie..



Temat: Kuracja odmładzająca - co Wy na to.
Ja jako osoba ograniczona umysłowo, mam prosbę Skoro znalazłas tam fajne ćwiczenia, to możesz je tu skopiować? Ja tam kiedys zajrzałam, ale nie bardzo wiedziałam jak sie tam poruszać Proszę, podaj kilka ćwiczeń na brzuch, uda, posladki, może i cos na grube ramiona? Bo ja wyglądam jak facet Zeszczuplałam po diecie, ale ramiona i tak nadal mam nieproporcjonalne, natomiast ładny brzuszek, uda i posladki ciut wyżej, napewno byłyby wskazane - Siunia



Temat: sadelko na udach
sadelko na udach
Hej,
moim problemem sa troche grube uda. Sadelko nie osadza mi sie nigdzie, tylko na
posladkach i po wewnetrznej stronie ud. Jestem dosc szczupla, staram sie
cwiczyc, by trzymac forme, probowalam aerobik, cwiczenia na brzuch, uda,
posladki w klubie, nawet silownie. Wydaje mi sie, ze kazdy zjedzony cukierek
blyskawicznie wedruje w uda!!! Co ja mam robic, by moje uda nie byly tlusta
galareta???
Koralik



Temat: MAJOWO - CZERWCOWE DZIECIACZKI 2005
Jolu, wszystkiego najlepszego z okazji urodzin, duzo zdrówka i samych cudownych
chwil z maluszkiem ))))))))

Wiecie co, ja zawsze uważałam się za chudzinę i tak byłam postrzegana przez
wszystkich. Może niektórzy dalej tak twierdzą, ale ja czuje się
jakaś "napuchnięta", a szczególnie na brzuchu. Mnie też zwisa taki fałdek.
Kurcze, tak mi z tym dziwnie, bo nigdy brzucha nie wciągałam. Ja też mam
problem, żeby wcisnąć się w niektóre ciuchy sprzed ciąży.
Dziewczyny, nie miejcie do siebie wyrzutów, że nie ćwiczycie i dużo jecie.
Powiem Wam tak. Praktycznie zaraz po porodzie zaczełam codziennie ćwiczyć
wieczorkami. Najpierw były to typowe ćwiczenia dla kobiet po porodzie (miałam
taka ulotkę o ćwiczeniach z NIVEA), a później stopniowo wymyślałam sobie coraz
to intensywniejsze. Teraz ćwiczę, kiedy mała lezy na macie i fika sobie, to i
ja wtedy fikam, robię szczególnie takie ćwiczenia na uda, pośladki i brzuch. I
co?? Jakoś nie widzę efektów i coraz bardziej się zniechecam.
Natomiast w kwestii jedzenia myslę, że tłumaczy nas sam fakt karmienia piersią
i poprostu potrzebujemy dużo jeść i brakuje nam cukrów do tego aby mieć siły.
Jak jemy z mężem jakiś posiłek, to ja jem ciągle dwa razy więcej, a on
przeciera oczy i sie dziwi, gdzie to sie mieści...ale mi głupio




Temat: ILe kalorii moge spalic podczas aerobiku?
ILe kalorii moge spalic podczas aerobiku?
Cwicze z jane fonda co drugi dzien po godzinnie,sa to cwiczenia na brzuch,uda
posladki.I moje brzmi nastepujaco ile mniej wiecej podczas takich cwiczen
mozna spalic kalorii.Dodam ze sa to cwiczenia dosc intensywne,jak dla
mnie.Prosze o odpowiedz:)



Temat: ćwiczenia
Są to różne odmiany klasycznych brzuszków ale liczone np. na 2 ( wtedy bardziej
się czuje mięśnie). Na płycie są 2 rodzaje ćwiczeń dla początkujących i
zaawansowanych. Podobno niezła jest kaseta Marioli Bojarskiej-Ferenc "Studio
Urody". Koleżanka mówiła mi, że jest na niej zarówno aerobik jak i
spokojniejsze ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki, ręce, kręgosłup i stretching.
Ja spróbuję skompletować ćwiczenia z SHAPE'a bo naprawdę dają " w kość" więc
mam nadzieję, że będą skuteczne ( obym tylko z dietą wytrzymała ). Pzdr.



Temat: ~ preparaty odchudzające
2 tydzień
Czas na podsumowanie i chwalenie się :o)

od początku odchudzania:
-2kg
-4cm w talii
-1cm w biodrach
-1cm uda

Od dziś do orbitreka dodaję ćwiczenia z Tamilee Webb (seria "ja chcę
mieć takie..."(ciało, ramiona, posladki, brzuch)
Dziś były ćwiczenia na brzuch i mimo, że to tylko 15 min. to mówię
wam, że mięśnie do tej pory czuję czyli ćwiczenia bardzo
skuteczne :o)))))




Temat: nawis skórny
Sześć tygodni to bardzo krótki okres, spokojnie, nie martw sie na zapas, owszem ten
- jak to nazwałaś "nawis" może się utrzymać. Generalnie to co mogę poradzić ze
swojej strony to basen i dodatkowo rozpoczęcie ćwiczeń na wzmocnienie miesni
brzucha (ja chodzę na pawer BPU - czyli energiczne ćwiczenia na brzuch, pośladki
i uda, ale na początek proponuje coś delikatnego, u nas np. pilates. Dobre są
tez masaże - są takie specjalistyczne.
Pozdrawiam.




Temat: akcja ujedrnianie:)
Ja kupuje karnet miesięczny na 8 wejść - w tym miesiącu kosztuje 170zl. W
zeszłym jeszcze 140zl:( Jeśli chcesz się zmeczyć, polecam Tigerbox czy
Kickboxing. Ja chodzę na ABT - to są ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki. Z tych
jestem bardzo zadowolona. W czwartki chodziłam na Dance, ale mi to nie odpowiada
- gubię się w choreografii i wcale nie czuje, że ćwiczę. Przerzucę się na
Tigerbox albo na piątkowy ABT.
Spinning jest super-hiper! Chodziłam na te ćwiczenia regularnie przed urodzeniem
Michasia (i w ciąży też ;). Niestety narazie nie mogę w nich uczestniczyć, bo
mam kłopot z kolanem. Z tej przyczyny również odpadł Step, któy bardzo lubię.

Pozdrawiam,
Dagmara



Temat: Kasety z cwiczeniami
ja posiadam kasety z Jane Fondą (jedna o modelowaniu sylwetki, ćwiczenia
aerobowe na 50 min a druga z ćwiczeniami na brzuch, pośladki i uda z dwoma
zestawami po 20 min) oraz Cindy (dwa zestawy aerobik po 40 min każda). Mogę ci
je przegrać wszystkie, mieszczą się na jedną kasetę.
Pozdrawiam Belgię
Ania (g-g 3017138)



Temat: Gdzie aerobik w Skierniewcach??
Na aerobik chodzę w piątki na 20-tą, koszt-15zł na miesiąc, są ro zajęcia dla
mam, których dzieci chodzą na Judo ale są dziewczyny, których dzieci nie
uczęszczją na zajęcia judo a i moga przychodzić, wiec chyba nic się nie stanie
jak byś uczęszczała.A co do ćiczen, to są różne, przeważnie pół godz. skakanie
i następne pół leżenie na podłodze i ćwiczenia na brzuch, uda pośladki z
ciężarkami na kostkach:)Chodzi Ci o nr.tel. na halę??
Najlepiej poprostu przyjdź na zajęcia , musisz mieć spodnie dresowe,
podkoszulek i klapki, ćwiczymy bez butów w skarpetach lub na boso, klapki są
potrzebne do przejścia z szatni do sali, woda do picia też się przyda:))



Temat: dieta klęska, doradźcie co mogę zrobić!
TROCHĘ PRAWDY!
Twój organizm przeżył pewnie szok i zaczyna coś gromadzić na trudne
czasy. Po pierwsze nie przejmuj się...Po drugie zweryfikuj wszystko
co do tej pory robiłaś:
1. Dieta: Co dokładnie wyłączyłaś z diety? Radzę Ci nie łączyć
pokarmów, jak jesz warzywa to warzywa, jak owoce to owoce, mięso to
mięso. Żołądek wtedy wie co trawi, nie męczy się i nie robią się
zlogi. Nie jedz zup, dżemow, kwaszonych rzeczy i nabiału. Po
tygodniu zobaczysz mega efekt. Pij dużo wody i świeże soki. Rano
owoce, koło 12 mięso, później warzywa. Po 18.00 nie jedz nic. Moze
być ewentualnie jakaś drobnostka.
2. Ćwiczenia: areobowe, nie siłowe. Wyciskanie siudmych potów Ci nie
pomoże tylko zaszkodzi. Ubierz się ciepło na siłownie, w dres nie
przepuszczający powietrza, najlepiej stary dobry ortalion. Wejdź na
bierznię i co 5 minut zmieniaj tempo. Tak chodź i biegaj przez 20
minut. Później na rower i to samo. Ćwicz pośladki i uda, brzuch -
małe obciążenie, dużo powtórzeń i serii. Obciążenie powinno się
zwiekszać nie zminiejszać. Ale nie przesadź!

Poza tym kup sobie tabletki na rozbudowe flory bakteryjnej w
jelitach (są naturalne) i jakiej zioła do picia na alkoholu - wyjdą
z Ciebie toksyny.

Zastosuj sie a schudniesz ładnie i bez efektu jojo. Ja mam za sobą
10 kilogramów. Powodzenia!



Temat: Nowe zabiegi SPA w salonach firmowych
oczywiśćie - systematyczne ćwiczenia - brzuch, uda, pośladki, step (żeby
zrzucić trochę tłuszczu) + wcieranie jakiegoś preparatu wygładzającego, ale
systematycznie - rano i wieczorem przez conajmniej 3 miesiące, choćbyś
wieczorem padała na twarz, ja się w ten sposób pozbyłam swojego, nie wierz
tylko, że wcierając w siebie chanela za 2 stówy uda Ci się go pozbyć, to
naprawdę ciężka, fizyczna praca, ale warto :)



Temat: Do ibelin26 odnośnie fitnessu...
połącz odchudzające z modelującymi
jeśli masz problemy z nadwagą w określonych częściach ciała to moim zdaniem
najlepiej od razu zapisz sie i na ćwiczenia odchudzające i modelujące sylwetkę.
np. dwa razy w tygodniu na step lub fat burner a raz na magic shape - na shape
będziesz mieć ćwiczenia właśnie na uda pośladki, brzuch.



Temat: Zaczynam!!! - kto ze mną?
do magdziulek
cześć,
zazdroszczę 12 kg od stycznia SUPER
Jak czytam te posty to coraz częściej się zastanawiam czy to nie jest tak, że
po skończeniu karmienia się chudnie? A będąc w ciąży słyszałam coś zupełnie
innego - chudniesz jak karmisz, a po skończeniu kilka kg. tyjesz.
Ja nie chudnę karmiac, wiec pozostaje mi tylko nadzieja, że później się coś
ruszy (według załozeń koniec karmienia w siepniu, gdy Szymek skończy rok).

Ja chodzę 2x w tygodniu na aerobik. W pon. ciężkie ćwiczenia na brzuch, uda,
pośladki ( nie pamiętam fachowej nazwy), a w czwartek aerobik z układem
tanecznym - super zabawa i troche lżej. U nas też jest step, ale trwa od 19:30 -
20:30, a w tych godzinach potrzebuje mnie mój Skarb.

Napisz coś więcej o tym co jesz, czy unikasz pieczywa, makaronu, ryżu?

Pozdrawiam




Temat: jakie ćwiczenia?
jakie ćwiczenia?
Chciałabym wyszczuplić sobie talię znacie na to jakieś ćwiczenia?
A przy okazji też ćwiczenia na brzuch uda i pośladki, pozdrawiam:)



Temat: Garaleta na udach...
woda mineralna
hej ja też od roku siedzę za biurkiem po 8 godzin i to niestety już widać a mam
dopiero 24 lata nawet na studiach tak żle nie wygladałam jak teraz,szczególnie
brzuch,uda pośladki fuj nie mogę na siebie patrzeć zapisałam się na aerobic w
piątki-do klubu blisko domu żebym nie musiała nigdzie jeździć (znowu by mi się
nie chciało) bo mam więcej czasu w weekend staram się ćwiczyć w domu jakieś
rozciąganie i po 100 brzuszków dziennie, w pracy to podjadanie jest najgorsze
ale ostatnio zabrałam 1,5l wodę do pracy i jak tylko chciało mi się podjeść
trochę czekoladki a mam tu niezły zapas bo sezon PIT'ów w pełni :-)to piłam po
szklance wody od razu mi się brzuch napchał i już nie miałam takiego ssania żeby
cos podjeść a cwiczenia w grupie fajna rzecz polecam i kup sobie jakiś fajny
krem używam antycellulitowego z avon mam bardzo głądką skórę na brzuchu udach i
pośladkach schudnąć nie schudłam ale jest jędrniejsza i gładsza co mnie
dodatkowo mobilizuje



Temat: *mloda dziewczyna a brzydkie cialo
Jest sposób na cellulit
Ale to dla cierpliwych i systematycznych tylko.
Sama jestem szczuplutenka i mialam cellilit na posldkach i udach ale
znalazlam niezly patent na jego pozbycie sie moze i wam pomoze
Napisze krok po kroku co robilam
1. Rano cwiczenia na posladki i uda np rowerek i unoszenie nogi ( w postaci
pieska na lapkach i nozkach):)
2. po cwiczeniach masaz specjalnym masazerem z wypustaki mocny tak aby skora
byla cala czerwona conajmiej 10 min na jedno noge i pupcie i na druga noge
3. isc sie myc i w tym czasie ostra sizalowa gabeczka masaz pozniej peeling
z kawy parzonej z dodadkiem cynamonu i oliwki potym cieplozimny strumien wody
z prysznica na cialko
4. wcieranie balsamu ujedrniajacego badz celluitowego z dodadkiem alg
morskich w proszku ( spirulina 0.25 g zaplacilam 7.60)
5. po poludniu cwiczonka te same co rano i masaz
6. wieczorem kapiel z dodadkiem soli kuchennej gruboziarnistej wystarczy z 5
garsci cynamonu jedna lyzeczka odherbaty i pol lyzeczki alg morskich
masaz gabka sizalowa w czasie wypoczywania w wodzie z dodatkami gabka
sizalowa badz rekawica peelin taki jak rano ale delikatniejszy i krotszy niz
rano
7. po wyjsciu z wanny robimy papke z alg morskich rozpuszczamy niecale pol
lyzeczki od herbaty w wodzie MINERALNEJ nakladamy gruba warstwe na brzuch
uda posladki i zawijami szczelnie folia kosmetyczna lub spozywcza na to
spodenki cieple i do lozeczka na 40 min aby rozgrzac potem zmyc to cieplo
zimna woda z prysznica zataczajac nim kola i pozniej wklepac balsam z
malenska iloscia alg i potym 5 min. zycze powodzenia




Temat: cellul
cellul
poradzcie jakie cwiczenia pomoga mi zlikwidowac cellulit - uda posladki
BRZUCH BRZUCH BRZUCH



Temat: od dziś zaczynam ćwiczyć...
od dziś zaczynam ćwiczyć...
kupiłam Olivie na 07 a w niej są fajne nie skomplikowane ćwiczenia na brzuch
uda pośladki i ramiona.Czas wziąść się za siebie.Zyczcie mi wytrwałości.
Dziękuję!!!!Pozdrawiam
mamusia wojtusia(07.02.2007)



Temat: wasze triki na śliczne ciało
peeling raz w tygodniu
balsam do ciala
cwiczenia na brzuch, uda i posladki
maseczki na buzke - oczyszczajace i nawilzajace



Temat: Aerobic w OKO ????
Aerobic w OKO ????
Hej, myślę o zapisaniu się. Czy któraś z Was chodzi lub chodziła? Jak oceniacie zajęcia? Czy dobrze się tam zmęczę? Czy są ćwiczenia na uda, brzuch i pośladki?

Pozdrawiam! Będę wdzięczna za odpowiedzi :)



Temat: Pomozcie, mam pytanko!!!!
Abdomen-Buttocks-Thigh - ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda



Temat: żele wyszczuplające
Nie znam tych kaset. ABT to ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki.



Temat: Brzuszek po ciąży....
Mój wygląda dokładnie tak samo jak przed pierwszą ciążą a nawet lepiej - robiłam
brzuszki na ławaczce i korzystałąm z kasety jane Fondy ćwiczenia na brzuch, uda
i pośladki. To chyba wszystko zalezy od indywidualnych predyspozycji...



Temat: brzuch-czy koniecznie codziennie?
brzuch-czy koniecznie codziennie?
hej hej!
cwicze od niedawna: rano na czczo biegam 20-30 minut, nastepnie wykonuje
zestaw cwiczen na posladki i uda (8-tygodniowy program antycellulit
wyszperany w magazynie Personal Trainer), rozciagam sie, w sumie calosc
zabiera mi 50-60 minut i na tyle maksymalnie moge sobie pozwolic, zeby zdazyc
do pracy i nie wstawac o 5 rano!
Taki zestaw wykonuje 4-5 razy w tygodniu (bo chce sie naprawde pozbyc tego
cellulitu). W pozostale dni cwicze gorne partie ciala i brzuch. No i teraz
pytanie: czy to, ze cwicze brzuch 2-3 w tygodniu ma sens? (zaznaczam,ze
jestem na etapie spalania tluszczu, a nie budowania miesni) Bo z postow na
forum wynika, ze trzeba robic cwiczenia na brzuch CODZIENNIE. Zastanawialam
sie nawet czy nie cwiczyc brzucha codziennie wieczorem, no ale wtedy nie
bedzie to po 20 min. aerobow, wiec co mi to da?
Powiem jeszcze, ze najbardziej zalezy mi na udach i posladkach, wiec nie
usmiecha mi sie rezygnowanie z cwiczen na te partie rano na konto brzucha.
Czy ktos moze mi cos poradzic? jakies super-cwiczenia?
pozdrawiam
anusia



Temat: Pomocy, bo już na serio nie wiem co się dzieje :(
zawsze miałam problem z udami( chodzi mi o ich objętość), ponieważ mam budowę
gruszki ,a dodatkowo będąc dzieckiem bardzo dużo biegałam, co niestety
ukształtowało tak tę część ciała, że jest najjgrubsza. Powiem ci tak jeżeli
chcesz schudnąć tylko kilka kilosów, to niewykluczone, że uda nie drgną ,
natomiast stracisz od pasa w górę.Jeśli chodzi ci o umięśnienie ud, pośladków a
przy tym masz za duży brzuch to udaj się na aerobik .Prawie każdy klub oferuje
ćwiczenia (BUP,ABT) na uda ,brzuch ,pośladki. Mnie osobiście one nudzą ,wolę
bardziej energiczne formy ćwiczeń. Jeśli nie zależy ci na rozwinięciu mięśni
tylko na spaleniu tkanki tłuszczowej to fat-burning, tae-bo itp. - najlepiej
idź do klubu ,powiedz co chcesz osiągnąć , a oni podadzą ci sposób.To tyle
jeśli chodzi o uda.
Jeśli chodzi o nadęty brzuch. To musisz zastanowić się jak wygląda twoje
wypróżnianie. Mianowicie czy jest w miarę regularne. normy tu nie ma ,ale
napewno żyjąc trochę czasu pewnie mniej więcej wiesz jak było zawsze.Po drugie
czy nadęty brzuch miałaś też wcześniej , czy dopiero jak sięzaczęłaś odchudzać?
Wiedząc tyle ile napisałaś proponuję herbatę zieloną i czerwoną, po jednej
szklance dziennie ,one wszystko w środku super regulują. to by było tyle
wymądrzania się, pozdrawiam



Temat: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych
Czy moge prosic o przyklady cwiczen silowych szczegolnie na brzuch, posladki i
uda?? Nie mam takiego tłuszczyku na udach i posladkach wiec chcialabym w tych
miejscach miec" Szybki wzrost masy mięśniowej "jak cwicyc aby miesnie
posladkow,ud byly troche wieksze?mialy wieksza mase?jakie cwiczenia?
ewentualnie z jakim obciazeniem?



Temat: sadelko na udach
Gość portalu: koralik napisał(a):

> Hej,
> moim problemem sa troche grube uda. Sadelko nie osadza mi sie nigdzie, tylko na
>
> posladkach i po wewnetrznej stronie ud. Jestem dosc szczupla, staram sie
> cwiczyc, by trzymac forme, probowalam aerobik, cwiczenia na brzuch, uda,
> posladki w klubie, nawet silownie. Wydaje mi sie, ze kazdy zjedzony cukierek
> blyskawicznie wedruje w uda!!! Co ja mam robic, by moje uda nie byly tlusta
> galareta???
> Koralik

www.gazeta.pl/alfa/home.jsp?dzial=0511&forum=342&wid=815263&aid=815263

www.gazeta.pl/alfa/home.jsp?dzial=0511&forum=342&wid=363046&aid=363046

www.gazeta.pl/alfa/home.jsp?dzial=0511&forum=342&wid=989754&aid=991102

www.gazeta.pl/alfa/home.jsp?dzial=0511&forum=342&wid=967444&aid=967444

Na lokalny tluszcz - lokalne przegrzewanie przez ćwiczenia z dużą ilością
powtórzeń z małym obciążeniem, za to z taką intensywnością , że można jeszcze
rozmawiać, ale na granicy zadyszki. No i automasaż. Będzie to najlepiej wchodziło
po wstępnym wypaleniu glikogenu, np. po aerobiku. Na wewnętrzną stronę ud trzeba
ćwiczyć na przyrządzie do przywodzicieli, ew. wymachy nóg w kierunku nogi
podporowej (w domu lub na przyrządzie).



Temat: uda,pupa, brzuch
uda,pupa, brzuch
Pytanie do eksperta:
Jestem po dwóch ciążach i obecnie jestem na diecie. jest to dośc
restrykcyjna dieta więc na razie ni moge ćwiczyć ale po skończeniu
zamierzam ostro ( jestem zdeterminowana) i moje pytanie jest
nastepujące: jaki sprzęt wybrac by po pierwsze gubic dalej zbedne
kg, kształtować uda, brzuch i posladki. Moim najwiekszym problemem
są bardzo grube uda ( kiedys trenowałam biegi długodystansowe )
Dodam, że niestety ćwiczenia moge wykonywać jedynie w domu, żadne
więc wychodzenie do klubu nie wchodzi w grę.
pomóżcie proszę.



Temat: Jak zgubić pociążowy brzuszek?
Jesli cwiczenia w domu to najlepsze co moze byc to seria cwiczen z
tamilee webb. Sa 4 plyty na kazdej 2 treningi po 15 min. Chodze od
lat na silownie i aerobik. Obecnie 3 razy na aerobik ale i tak
cwicze w domu z tamilee i mam wieksze zakwasy niz po cwiczeniach na
aerobiku. W serii sa: brzuch. uda, rmaiona i cialo. Uwielbiam brzuch
ale cwiczenia na posladki sa chyba najskuteczniejsze. Najszybciej
widac efekty. Cena ok 15 zl za jedna sztuke w empiku. Mam cala
kolekcje przeroznych dvd z cwiczeniami, obecnie w vicie ukazuje sie
seria 8 plytek dvd ale tamille jest najlepsza, najskuteczniejsza,
wystarszy 15-do 30 min.



Temat: zawziełam się i wygram!!! PART 2.
Te nieszczęsne hula hop to i ja znowu muszę kupić (pierwsze poszło w kąt i mały
je zepsuł). Postanowiłam dopisać jeszcze jeden wymiar, odwód brzucha, bo tu też
mi zależy na ubytku, także na dzień dzisiejszy jest 82. Nigdy nie miałam talii
osy i mieć nie będę, ale żeby chociaż było tak jak 3 lata temu. Dla mnie
potrzebne są ćwiczenia na uda i brzuch, wczoraj eksperymentalnie dobrałam sobie
jakieś ćwiczenia, zobaczymy czy pomogą. Także ćwiczę pośladki z Tamilee, tylko,
że ja wytrzymuję max 10 min Z czasem powinnam się przyzwyczaić. jak macie
jakieś pomysły na ćwiczenia to podpowiedzcie. Pozdrawiam



Temat: wewnętrzna strona uda
Bez siłowni jest jedno bardzo proste ćwiczenie ale ktoś ci musi pomóc,
najlepiej dziecko:-)albo niewysoka, nieciężka:-) koleżanka. Siądź po turecku a
druga osoba ma stać na twoich kolanach, oczywiście bez butów i w ten sposób
unoś kolana do góry i wolno opuszczaj. Wspaniałe ćwiczenie na uda:-) zwłaszcza
ich wewnętrzną stronę. Polecam też kasetę Jane Fonda "Brzuch, uda i pośladki"
rewelacyjne miłe ćwiczenia które naprawdę wyszczuplają te w/w partie ciała.
Kasetę można kupić w wypożyczalniach Beverly Hills, kosztuje ok 30 zl.



Temat: Walka rozpoczęta
Walka rozpoczęta
Koniec z:
kawa
herbata
slodyczami
nadmiarem soli
windą
białym pieczywem
makaronem (buuuu:((( )
ziemniakami z miesem

Zamiast powyzszych:
sporo snu (ok. 8-9 godzin)
po schodach na 5 pietro
herbata zielona albo owocowe
woda mineralna 1,5 l dziennie (zesikam sie na smierc)
codziennie sałatka
na obiad warzywa sezonowe z kurczakiem na oliwie albo bez miesa
ziemne ziarnowate pieczywo
szorstka gabka do codziennej kąpieli
45 minut cwiczen na brzuch biodra i pupe co drugi dzien
10 minut masazu kremem antycelulitowym kazdego dnia przed snem

Oczekiwane efekty: precz z pomaranczowa skorka i czterema zbednymi
centymetrami w biodrach!
Kiedy ma sie spodziewac pierwszych efektow?

Trzymajcie za mnie kciuki:)

Ps. Znacie jakies cwiczenia na dolne partie brzucha, uda i posladki? Te co
robie to juz mi sie nudza. Bede wdzieczna za wskazowki na e-mail albo tu:)



Temat: Witam. Chyba się przyłączę.
img32.imageshack.us/img32/3415/weider0jm.jpg
tutaj sa ćwiczenia wspomagające dietę. Niestety sa tu tylko takie
ćwiczenia na brzuch, ja raczej z tym problemu nie mam, no ale nie
zaszkodzi zastosować.
Acha, jakby ktoś znał dobre ćwiczenia na pośladki i uda to byłabym
bardzo wdzięczna :)))




Temat: Kupilam sobie biodrowki i..
Polecam aerobik
Właśnie, Anetka dobrze prawi :)

A ćwiczyłaś kiedyś regularnie?
Bo te brzuszki i hooola powinny być regularne, najlepiej codziennie, a już
ostatecznie nie rzadziej niż co 2 doby.

Kup sobie jakiś program do aerobiku - z seri płaski brzuch, uda, pośladki -
taki jest najczęściej pakiet, albo zerknij na jakieś ćwiczenia w TV i zobacz
czy Cię to kręci.

Z pytania wnioskuję, że nie zawracałaś sobie głowy ćwiczeniami z instruktorem
(aerobik, indywidualne) i figurę zawdzięczasz ogólnemu uprawianiu sportów.
Wtedy bardzo polecam zapisać się na aerobik czy tym podobne.
Masz instruktora. On Cię przeprowadzi przez manowce (zakwasy, niewłaściwa
postawa)
Brzuszki lepiej ćwiczyć po rozgrzewce.
Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś brzuszków, to mogą się pojawić zakwasy, na które
jedyna metoda to ćwiczyć :))

OT - uwielbiam ćwiczenia rozbijające zakwasy - błogość, że znikają :DD

Aerobik
- łatwiejsza motywacja - określona godzina, musisz wyjść, nie robisz przerw -
telefon, dziecko - stałe pory
- instruktor utrzymujący tempo i dobierający i korygujący ćwiczenia




Temat: bpu
gabrielafrancuz napisała:

> Planuję po raz pierwszy wybrac sie na fitness. Jak wygladaja cwiczenia z tej
> oferty,

BPU - ćwiczenia kształtujące brzuch, pośladki i uda -> masz jakies watpliwosci
ktore miesnie bedzisz cwiczyc?

>ile mozna zrzucic dzieki nim kg w ciagu miesiaca?

A ile benzyny mozna spalic jezdzac samochodem przez miesiac? Odpowiedz nie
znajac marki/wagi samochodu, czestosci i dystansow.

>Czy jest mozliwe
> zrzucenie dzieki temu + odp. diecie 10 kg, najchetniej w ciągu 2 miesiecy?

W wiekszosci badan trwale ubytki masy osiagaja osoby tracace ok. 0.5 kg na
tydzien. Spadek wagi na ogol nie jest liniowy ani tez nie ma gwarancji ze po
pierwszym miesiacu ubedzie Ci chocby jeden kilogram -> patrz posty innych
cwiczacych.

A tak w ogole to mniej lub bardziej wyrafinowane programy cwiczen spalaja w
jednostce czasu czesto _polowe_ mniej kalorii niz proste
rowerowanie/orbiterek/biegi.
Spalanie tluszczu z nogi lewej/posladka prawego pod wplywem cwiczen miesni
znajdujacych sie pod tluszczem w danej okolicy jest mitem.




Temat: czy ćwiczenie wieczorem da dobry efekt?
czy ćwiczenie wieczorem da dobry efekt?
od paru dni cwiczę codziennie 8 min abs, ramiona, brzuch, pośladki i uda.
czasem zamiast tych na nogi jeżdżę 50 min na rowerku stacjonarnym. ćwiczę
jednak około godziny 19, 20 bo wcześniej nie mam czasu, pracuje i mam małe
dziecko.
czy takie ćwiczenia wieczorne dadzą mniejszy efekt niż poranne?
w dni wolne ćwicze zazwyczaj po śniadaniu lub koło południa, w zależności jak
dziecko pozwoli.



Temat: jak naprawde wygladamy po ciazy..zdjecia
ja nigdy nie wkleilam zadnego zdjecia w necie, nie zalezy mi na tym, czy mi inni
uwierza. Moge tylko jeszcze raz podpowiedziec, ze brzuch po ciazy da sie
wymodelowac cwiczeniami, cudow nie ma, tam jest tkanka tluszczowa i miesnie,
ktore po ciazy sa bardzo oslabione. Ja od lat cwicze w klubie po kilka razy w
tygodniu i m.in. chodze na zajecia modelujace uda-brzuch-posladki 2x po pol
godziny w tygodniu. Po kilku miesiacach takich cwiczen niemozliwe jest zeby
brzuch nie poprawil ksztaltu. Do tego aeroby na zrzucenie nadwagi i oczywiscie
cwiczenia rozciagajace po.



Temat: siłownia & aerobik
Wg mnie lepszy jest aerobik. Siłownia jest raczej nudna (dla mnie) no i czasem
nie chce się ćwiczyć, więc nic nie zdziałasz. Porządny aerobik da Ci więcej.
Przede wszystkim grupa ćwiczących pań będzie dla Ciebie bardziej motywująca,
będzie Ci głupio obijać się. Warto wybrać ćwiczenia aerobowe oznaczone symbolem:
BPU - brzuch, pośladki, uda. To oznacza, że największy nacisk kładzie się na
ćwiczenie tych partii ciała. Sama na coś takiego chodzę :D I po trzech zajęciach
widocznie zredukował mi się cellulit na udach. Tylko, że ja polecałabym chodzić
na to 2-3 razy w tygodniu. Raz to trochę za mało.



Temat: Do d.o.s.i.a.
Do d.o.s.i.a.
Witam!
Widziałam Twój wpis w temacie dotyczącym diety + treningu na siłowni. Widzę, że znasz się na rzeczy, dlatego mam pytanie (jeśli można).
Przekroczyłam trzydziestkę, obecnie przy 168 cm wzrostu ważę około 60 kg. Generalnie jestem szczupła (zwłaszcza nogi), ale ten brzuch.... Mam tzw. oponkę, której chciałabym się pozbyć. Ponadto chętnie zajęłabym się pośladkami i rękami. Mam wrażenie, że robię się pulchna tu i ówdzie.
Dotychczas chodziłam raz w tygodniu na siłownię ćwicząc głownie na bieżni, rowerku, stepperze + hantle. Nie ukrywam jednak, że dużo łatwiej byłoby mi ćwiczyć w domu, nawet codziennie (z powodu dziecka). W chwili obecnej robię codziennie 140 brzuszków + pompki damskie + ćwiczenia na uda/pośladki. Najbardziej jednak zależy mi na tym cholernym brzuchu. Muszę się go pozbyć!
Jeśli chodzi o dietę - nie jem raczej pieczywa, a jeśli już to tylko ciemne i pełnoziarniste. Mam słabość do nabiału, dlatego dzień zaczynam musli z mlekiem. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie, unikam słodyczy ( nie przepadam za nimi) oraz przekąsek. Mam słabość do makaronów, ale od dawna kupuję tylko pełnoziarniste makarony. I NIC SIę NIE DZIEJE! Nie chudnę, wręcz przeciwnie - mam wrażenie, że jestem coraz pulchniejsza.
Może potrafisz coś doradzić?



Temat: ćwiczenia na plecy
ćwiczenia na plecy
Czy ktoś zna ćwiczenia odchudzające plecy, a zwłaszcza dolną ich część? Mnie
sadełko odkłada się właśnie tam. Przeglądając strony znalazłam ćwiczenia
odchudzające brzuch, uda, pośladki itp. (to mam szczupłe) a ćwiczeń na grube
plecy niestety nie znalazłam. Proszę o pomoc.



Temat: 22-23 sierpień 2009 - Warsztaty z Salmą w Tresnej
22-23 sierpień 2009 - Warsztaty z Salmą w Tresnej
Zakwaterowanie: w domkach typu ‘Brda’ (pokoje 2 osobowe), pełen węzeł
sanitarny i aneks kuchenny.

Program: blokowanie, izolowanie i nakładanie ruchu; podstawy baletu i ruchu
scenicznego; izolacja ciała podczas shimmy i nakładanie ruchu; techniczne
podstawy tańca ze skrzydłami Izis; Delikatność i zmysłowość – powolne ruchy w
tańcu brzucha i technika delikatnego łączenia ( m, in. wężowe ruchy, koliste
przejścia, kółeczka Fifi Abdo, ósemki wertykalne profilowane).
‘Poczuj silę Lwa’ czyli ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki i uda, dzięki
nim bez problemu będziecie kontrolować i świadomie współpracować ze swoimi
mięśniami.Te ćwiczenia odbywać będą się na plaży nad Jeziorem Żywieckim na
terenie Hotelu.

Wyżywienie: śniadania, obiady i kolacje (jedna w formie grilla przy ognisku-
pokaz tańca brzucha)
Przejazd: tam i z powrotem klimatyzowanym busem.
Rekwizyty: zapewnia organizator

Cena: 325,00 zł
Możliwość rozłożenia płatności na 3 raty. I rata do 17 czerwca, II rata do 15
lipca, III do 15 sierpnia. Zapisy: salma@salma.pl.
Liczba miejsc ograniczona!

Więcej na stronie www.salma.pl



Temat: vacu step
Ja korzystałam z vacu step i hypoxi trainer i z przykrością stwierdziłam, że
niestety nie działa. Oczywiście, jest to 40 minut wysiłku, więc troszkę można
schudnąć przez 10 czy 12 razy po 40 minut, ale równie dobrze można wykonywać
inne ćwiczenia za mniejsze pieniądze, a najlepiej pobiegać. Problem polega na
tym, że reklama obiecuje, że chudnie się tylko z dolnej połowy ciała, czyli
zmieniają się proporcje sylwetki - biust zostaje jaki był, a chudną uda,
pośladki i brzuch. Jest to absolutna NIEPRAWDA! Chudnie się wszędzie po trochu.
Ja nie zauważyłam, by choć o 0,5cm więcj mi ubyło w udach niż w biuście. Żałuję
wydanych pieniędzy..... Sprawdza się więc stara teoria, że nie da się schudnąć
miejscowo, niestety.
Niektóre osoby twierdzą, że te urządzenia super działają. Ale podejrzewam, że
działają one w ten sposób, że osoby ćwiczące mają prawdziwą nadwagę, wcześniej
się prawie nie ruszały i ich organizm reaguje w ten sposób, że te osoby chudną
(ale wszędzie mniej więcej równomiernie). Dla osób szczupłych, które dążą do
idealnej sylwetki i ich problemem jest np. 2-3cm w udzie to nie zadziała:(
Pozostaje mi chyba tylko liposukcja:-(
Pozdrawiam
Kocica



Temat: ćwiczenia na basenie
ćwiczenia na basenie
Proszę o pomoc w przygotowaniu ćwiczeń na basenie-chodzi mi głownie o uda,
pośladki i brzuch-ten ostatni troszkę ;-)
Mamy z Ukochanym karnety na basen z Jego pracy ale ja nie lubię i wlaściwie
marnie plywam-tylko żabka ;-) ale chciałabym zrobić sobie taki niby aqua
aerobic.
Jeśli ktoś chodzi i zna zestawy ćwiczeń w wodzie to będę bardzo wdzięczna za
informacje i opisy.Z gory dziękuję
Pozdrawiam'
Sabinka



Temat: Figura "gruszki"
Gruszka i jabłko to określenie dla tyłeczka ;)
Figura o której piszesz to typ A,szczupła góra i okrąglejszy dół.
Mam taka samą ;)
Robie ćwiczenia na ujedrnienie biustu (mam nieduży,a tak robi sie
pełniejszy),wyszczuplenie ud,bioder,no i na brzuszek (ja akurat też mam z tym
mały problem).Generalnie tłuszczyk idzie mi w uda,biodra i brzuch :(
Super jest też pływanie,bieganie,aerobik z opcja chyba BPU (brzuch-pośladki-uda
czy coś takiego).



Temat: Jakie ćwiczenia na dvd??
ćwiczenia z Cindy moim zdaniem są bardzo ok, znam je jeszcze z wersji video.
Moim zdaniem warto też zwrócić uwagę na ćwiczenia TammyLee, są męczoce, lec z
bardzo efektywne. Każda płytka poświęcona jest konkretnej części ciała - np.
uda i pośladki, brzuch, ramiona. W najnowszym Shape jest dołączona płytka z
ćwiczeniami z tej serii, tym razem poświęcona kształtowaniu całego ciała
Jeszcze jej nie obejrzałam, ale jeżeli poziom zbliżony do poprzednich, to
warto. Gazeta z pytką ok. 12 zł.




Temat: fitness w ciazy
fitness w ciazy
Przed ciaza regularnie cwiczyłam. Obecnie jestem w 19tc i wciaz
chodzę na zajecia fitness- body gim- cwiczenia gimnastyczne na uda,
posladki, brzuch, czasami na piłkach. Do kiedy mozna wykonywac takie
cwiczenia? Brzuszki? Czy takie cwiczenia moga miec wplyw na
skracanie szyjki?



Temat: jak zrzucić brzuszek
Polecam książkę, która kupiłam ok. rok temu /więc moze jeszcze mozna gdzies
nabyć/ "Pilates dla każdego" Denise Austin. Są tam różne ćwiczenia, także na
różne problemy czyli brzuch, uda, pośladki, polecane także dla kobiet po
porodzie. Nie są to ćwiczenia wysiłkowe więc dla każdego w zasadzie. A
wzmacniaja szczególnie właśnie mięśnie brzucha. Wg mnie są doskonałe po prostu.



Temat: najskuteczniejsze specyfiki na cellulit
Polecam cwiczenia, 3 mies. systematycznych cw. ok 30 min,
np.wieczorem i efekt na pewno zobaczysz,wiekszy lub mniejszy (!)
(zalezy od rodzaju cellulitu i cwiczen) Poszukaj zestawu rzezbiacego
uda,brzuch i posladki - czyli miejsc najbardziej zagrozonych
cellulitem i spadkiem jedrnosci skory. Popatrz w
wyszukiwarce,polecam tez Shape z plyta DVD, maja ciekawe propozycje
cwiczen, sredniej trudnosci.
Zawsze tez mozesz zapisac sie na pilates - swietnie rzezbi sylwetke,
a pare miesiecy pod okiem instruktora podziala.
P.s.a balsamy antycell.wmasowuj 2 razy dziennie,masaz tez jest
bardzo wazny.
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=211&w=78013294&a=78013768
Pozdrawiam

naina




Temat: ______________Jak odchudzić uda???
Rowerek to dobry pomysł. Ja polecam książeczkę "Brzuch, uda,
pośladki. Skuteczne modelowanie sylwetki" Elly M. Degen. Ja kupiłam
ją w KDC. Cena ok 20 zł ale może się zmieniła, bo tam często po
jakimś czasie książki tanieją. Oprócz ćwiczeń są rady co do
odpowiedniego treningu i ćwiczenia "na rozgrzewkę" Wg mnie bardzo
fajna



Temat: Dziewczyny podajcie jakieś ćwiczenia-Proszę!!!
Dziewczyny podajcie jakieś ćwiczenia-Proszę!!!
Tyle już było wątków, a ja je opuszczałam. I mam za swoje :P Z filigranowej
kobietki zamieniełam się w... pyzę ;) No, dobra przesadzam, ale chcę zrzucić
z 4 kg. Mam na to ok 3 tygodni. Dieta rusza jutro, a nie wiem czy znajdę czas
na fitnes i dlatego wyślijcie mi jakiś link z ćwiczeniami.
Oczywiście:
brzuch,
pośladki
uda.
Dzięki za odpowiedzi:)



Temat: Kochanego ciałka... ZA DUŻO !!!
Witam!ja swój ślub mam 6 sierpnia,ale już powoli zaczynam dbać o moja figurę.A
na dodatek czeka mnie jeszcze jedno wesele 28 maja wiec muszę sie streścić do
tego czasu.Zaczęłam miesiąc temu i są już efekty.Ważyłam 61kg przy wzroście 167
a teraz 56kg.Nie stosuję żadnej konkretnej diety.Przede wszystkim nie jem
chleba tylko tzw.pieczywo lekkie,ograniczyłam słodycze no i oczywiście
ćwiczenia codziennie 30min.gimnastyki na pośladki,uda i brzuch.poza tym
45min.intensywnch ćwiczeń coś w stylu aerobiku.I przed każdym większym
posiłkiem biorę jedną tabletkę octu w kapsułkach(można kupić w aptece)a na pół
godz.przed ćwiczeniami 1 tabletkę l-karnityny.Myślę,że jeszcze jakieś 2 kilo i
bedzie ok.nie przepadam za suchelcami,wiec 2kg i starczy.pozdrawiam.



Temat: Kupilam sobie biodrowki i..
iks54 napisała:

> Właśnie, Anetka dobrze prawi :)
>
> A ćwiczyłaś kiedyś regularnie?
> Bo te brzuszki i hooola powinny być regularne, najlepiej codziennie, a już
> ostatecznie nie rzadziej niż co 2 doby.
>
> Kup sobie jakiś program do aerobiku - z seri płaski brzuch, uda, pośladki -
> taki jest najczęściej pakiet, albo zerknij na jakieś ćwiczenia w TV i zobacz
> czy Cię to kręci.

Iksia,
ja moze zaczne cwiczyc, ale pytanie zasadnicze moje brzmi: czy gimnastyka
faktycznie pomoze? Bo Elza na przyklad twierdzi ze nie. A kwestia, czy
gimnastyka pomoze, czy nie, jest decydujaca, bo, jak pisalam, nie chce sie
przemeczac na darmo :PP. Na drugi, trzeci dzien po solidnej gimnastyce jestem
nie do zycia- i fizycznie i psychicznie :-(




Temat: z Rozmiaru 40 na 34...Lydki
tak, bo mam taka tendencje-niestety-ze tyje glownie na brzuchu i w biuscie, od
wrzesnia znowu przytylam 15 kilo i chodc NIE ZAPNE SIE W RYBACZKI KTORE NOSILAM
W CZERWCU(ROZMIAR 34) TO SPOKOJNIE MOGE JE DALEJ WCIAGNAC PRZEZ NOGI A NAWET I
TYLEK, A JESLI CHODZI O CWICZENIA NA NOGI POLECAM CWICZENIA TYPU BUP(BRZUCH UDA
POSLADKI)ORAZ STEP



Temat: dieta
Cwicz :) Ja swojego czasu postawilam tylko na cwiczenia i jadlam
normalnie i zrzucialm 5 kg w sumie, oczywiscie nie w ciagu miesiaca,
a cztereach ale warto bylo :) Moja waga waha sie od 53-56 kg przy
wzroscie 170, ale rzeczywiscie ten brzuszek to ma do siebie, ze na
nim lubi sie odkladac :) Jakby mi nie moglo pojsc w nogi np. :)
Poza tym w moim przypadku wystarczy jak zrezygnuje ze slodyczy (o
fasfoodach nie wspominajac - bardzo rzadko)i juz widac roznice :)
Swojego czasu bralam takie tabletki przyspieszajce spalanie tluszczu
jak mi zupelnie odbilo i zdzialaly cuda, ale wtedy to juz musialam
zaczac tyc zeby normalnie wygladac :)
Polecam cwiczenia w fitnes clubach, sa takie specjalne zestawy na
uda brzuch i posladki (BUP u mnie sie to nazywa:) - daja w kosc i
nie chce sie jesc totalnie po takim zmeczeniu :)
Pozdrawiam i powodzenia zycze :)




Temat: antycellulity-lista!
to i ja polece cos sprawdzonego przeze mnie i moje kolezanki.
po krotkim prysznicu wcieram w uda i posladki(mozna rowniez w brzuch jesli
ktos ma w tym miejscu problem) balsam(ostatio 4 pory roku anty cel..., rownie
dobra jest oliwka lub inne mazidelko nawilzajace) owijam posmarowane miejsca
folią spozywczą(taką rozciagliwą), i w takim uniformie zaczynam cwiczyc.
zwykle ok 20 min-30 dziennie.
Skora sie w tych owinietych miescach poci, wiec i tkana tluszczowa sie spala
szybciej.
Kiedy skoncze cwiczenia odwijam folie, i jeszcze przez pare minut masuje te
miejsca takim masazerem kupionym w rossmanie za 9 zł.
Kąpiel i do lozeczka..
i tak codziennie(wiem ze efekty sa tez szybko widoczne przy takim sposobie 3
razy w tyg)
ja efekty zauwazylam bardzo szybko...
kolezance po miesiacu praktycznie calkiem zniknelo.
sprobujcie moze i wam pomoze :)



Temat: L-karnityna, czy ktoś stosuje?
L-karnityna, czy ktoś stosuje?
Najpierw trochę o sobie:jestem dość szczupłą osobą (bez nadwagi) jednakże ze 2
kg tłuszczyku z brzuszka chętnie bym się pozbyła...:) chodzę regularnie (ok. 3
razy w tygodniu) na fitness - ćwiczenia intensywnie spalające tłuszcz i
wzmacniające. owszem zauważam rezultaty - zwłaszcza mocniejsze uda i pośladki,
jednak brzuch pozostaje moją najsłabszą stroną.przyzanm się też szczerze, że
nie za bardzo przestrzegam diety...:(
Ostatnio czytałam trochę o l-karnitynie - same pozytywy:)a przechodząc już do
rzeczy, kieruję swoje pytanie do osob stosujących l - karnitynę - czy to w
tabletkach, czy jako napój:
- czy, jakie i jak szybko zauważacie rezultaty?
- czy istnieją jakieś skutki uboczne?
- dla kogo szczególnie zalecane jest jes stosowanie?czy mój przypadek jest
zasadny do jej stosowania (zależy mi na szybszym spaleniu tłuszczu i na
efektach wymodelowania brzucha)
- czy istnieją jakieś zalecenia dietetyczne?
Z góry dzięki za info!:)



Temat: miesnie - jak zlikwidowac
miesnie - jak zlikwidowac
Ostatnio dosc czesto trenuje.
2 razy w tygodniu aerobic (fat burner, cwiczenia wzmacniajace brzuch, uda i
posladki)
2 razy w tygodniu basen.
Dieta 1200-1300
Zauwazylam ze wykształcily mi sie miesnie łydek i przedniej czesci ud. Co
robic zeby dalej nie rozrastac? MOim celem jest szczupla i smukla, kobieca
sylwetka. Nie podobaja mi sie nawet delikatnie zarysowane miesnie.
Czy jest na to jakis sposob?



Temat: moje biedne mięśnie..
Nie martw się! Głowa do góry. Piękny dzień za oknem. Same plusy.
:)
Co do mięśni to "techniki Pilates angażują najgłębiej położone mięśnie ciała,
zmuszając je naprzemiennie do pracy i rozciągania. Dzięki temu stają się one
mocne, lepiej ukrwione i odżywione. Oznacza to nie tylko szczupłą sylwetkę, ale
również pozbycie się dolegliwości bólowych związanych z siedzącym trybem życia
czy pracą w wymuszonej pozycji. Prezentowane ćwiczenia, jak żadne inne uczą
technik bocznego oddychania angażującego wiele mięśni (klatki piersiowej,
międzyżebrowe, przeponę, mięśnie brzucha), dzięki czemu całe ciało otrzymuje
błyskawiczny zastrzyk tlenu i dobrego samopoczucia. Wystarczy jedna sesja
dziennie, aby Twoje uda, pośladki i brzuch nabrały wymarzonych kształtów, a
ramiona (szczególnie ich tyły) jędrności."




Temat: WYPłUKIWANIE dla wszystkich - wrażenia
Kompot ożyła:) Cóż to musiało być za paskudztwo :(. Ale grunt, że znów jesteś
zdrowa. Co do spinningu jak dla mnie jest bardzo wyczerpujący :), jednak po
koncowych ćwiczeniach rozluźniających jestem czerwowa, upocona, ale czuję się
super. Chodzę jeszcze na BPU (brzuch posladki uda) przy muzyce i mimo, że te
ćwiczenia też męczą to jednak w porównaniu z rowrkami to pełny luz (tyle, że
potem mam często bardziej problem w psychice niż potrzeba, ale im dłużej jestem
na diecie tym mniej mnie ciągnie. Zwrócę uwagę na to białko, bo na razie jem
różnie, często trochę za mało. No i nie potrafię zrezygnować z kawy :(. Można u
nas w jakimś markecie kupić tę kawę figową ? Co do eksperymentów ostatnio nie
miałam truskawek i zrobiłam koktail serwatkowy z jabłkiem i cynamonem, pycha,
jak szarlotka :). I taniej, bo jednak mrożone truskawki są dużo droższe od
jabłek. Pozdrawiam wszystkie wypłukiwaczki :)



Temat: zapraszam na kameralne zajęcia fitness!!!
zapraszam na kameralne zajęcia fitness!!!
Witam,
w imieniu Fundacji KEN - TAO, mieszczącej się przy ulicy Łaciarskiej 39, mam
zaszczyt zaprosić wszystkich zainteresowanych poprawą zdroawia, kondycji i
wyglądu na zajęcia fitness:
ABT - ćwiczenia kształtujące brzuch, uda i pośladki,
ABDO-STRETCH - zajęcia kształtujące brzuch i gibkość całego ciała,
SHAPE - zajęcia rzeźbiące ciało,
INTERWAŁ - zaawansowana forma zajęć kondycyjno - wzmacniających.

Zajęcia są prowadzone w małych, 4-5 osobowych grupach w miłej, wesołej
atmosferze. Dołącz do nas już dziś, jeśli chcesz pokazać piekne ciało już na
wiosnę :-)
Więcej informacji na www.ken-tao.pl.
Serdecznie zapraszamy!!!



Temat: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aerobik.
Wiesz, kiepski masz wybór
Ja preferuję ABT lub TBC. Są to programy poprzedzone ok. 15 min. rozgrzewką,
potem zas są ćwiczenia na poszczególne partie całego ciała - uda, pośladki,
brzuch, klatka piersoiwa, ręce, nogi.... To mi odpowiada. Zaś te programy, o
których piszesz są jakieś niepotrzebnie udziwnione.
Raz tylko byłam na aeroboksie - porażka...
Chwilowo mam przerwę po wielu latach aerobowania i po wakacjach przechodzą na
jogę. Po miesiącu prób stwierdziłam, że nie ma nic lepszego Polecam, warto
spróbować. Choć ćwiczenia wydają sie statyczne to dają wspaniałe efekty i co
najważniejsze - fantastyczne samopoczucie.
Pozdrawiam
....................................
I co na to NATO?
NATO na to nic



Temat: HEJ JOGGER
Joggerku to mi powiedz jeszcze ,czy jak ja chce gglownie spalac tkanke
tluszczowa to lepiej mi brac ta zwykla l0karnityne czy ta plus .
Jezdze glownie na rowerku i chodze na biezni ,co drugi dzien -te cwiczenia
okolo 45-60 min a reszte troche silowych w stylu wypady z obciazeniem i
spinanie brzucha .
Jak widac chodzi mi glownie o te kobiece :) sprawy -posladki ,uda , brzuch



Temat: chodzenie po schodach na zgrabne ciało
ogólnie jestem szczupła i nogi z natury mocne (kiedy moge to biegam)
Róznice widzę gdy: duzo pływam, biegam i tańczę -czasem kiedy jst wszytstko
naraz, to wygląda cacy:)
Wycięłam tez ze starego shape'a ćwiczenia "baletowe"- NIC lepszego nie
znalazłam.. czuć jak niewiem uda, pośladki, brzuch.. i na dodatek zmienia się
postawa-na taką jak u "baletnicy" właśnie, brzuch wciągnięty, klata do przodu
automatycznie!



Temat: doprowadzic sie do porzadku:) ktora ze mna;)?
Wlasnie sobie obejrzalam ta 6 weidera i moze sie zmobilizuje. Ten moj brzuch mnie tak nie przeraza jak moja pupa i nogi. Nie wchodze kompletnie w zadne (ANI JEDNE!!!) spodnie sprzed ciazy. Poprosze o cwiczenia na uda i posladki, najlepiej z obrazkami ) Malo tego, skora jak u krokodyla,taki cellulit... co z tym zrobic? Odstawiam slodycze ale kawke musze slodzic. Pierwsze postanowienie.



Temat: Oferuje porady dotyczace urody i zdrowia
Czesc Kampysiu !
Mam do Ciebie takie pytanie. Mam 19 lat i od pol roku biore tabletki anty.
Ogolnie bardzo dobrze sie po nich czuje. :) Wyniki mam w normie (niedawno
robilam badania). Lecz moj problem tkwi w tym, iz ostatnio zauwazylam ze "jest
mnie wiecej". Chodzi mi glownie o brzuch, uda, posladki i przede
wszystkim "boczki". Zawsze mialam swietna figure, nie nazekalam, dlatego to co
widze teraz mnie strasznie doluje. :( Dodam ze codziennie sie rozciagam i
wykonuje takie podstawowe cwiczenia w domu (robie tak w sumie od zawsze), dosc
duzo chodze, np. zamiast jechac tramwajem czy autobusem wole sie przejsc,
chodze czasem na basen.
Ale chcialam sie Ciebie zapytac czy jest jakas szansa, ze strace troche tego
zbednego ciala?? Nie chce rezygnowac z tabletek, gdzyz jest to dla mnie bardzo
dobra forma zabiezpieczania sie! Ale nie moge na siebie patrzec w lustro i
naprawde bardzo mi sie to nie podoba. Dlatego jak mozesz to doradz mi co moge
zrobic jezeli jest to mozliwe? Czy tylko moge stracic te "walki" dopiero po
odstawieniu tabl ?? Z gory bardzo dziekuje za dobre rady w ramach Twoich
mozliwosci!! Buziaczki!! :**



Temat: Przytyć zdrowo
Przytyć zdrowo
Chciałabym przytyć. Najbardziej w bioderkach. Oczywiście staram się dużo
jeść, ale wiem, że nie pomoge sobie jeśli będę jadła dużo tłustych potraw.
Może i przytyję, ale zniszczę sobie na pewno zdrowie. Czytałam we
wcześniejszych wątkach, że ćwiczenia pomogą. Ale jakie w moim przypadku?
Zapisałam się na aerobik (program: brzuch, uda, pośladki). Pomoże?
Pozdrawiam



Temat: kto mi poradzi jak schudnac do wrzesnia??
kto mi poradzi jak schudnac do wrzesnia??
Czesc!
mam do was pytanie, drogie mamy, a mianowicie, czy mozna jakos poprawic
figure do wrzesnia? Niestety, moja zawsze pozostawiala wiele do zyczenia, a
teraz "niedoskonalosci" sie uwydcznily (zwlaszcza brzuch(!) uda i posladki...
jest jakas dieta(nawet ostra) + cwiczenia na te partie ciala? Wygladam na 5 m-
c, pewnego dnia mila pani patrzac na moja obszerna bluze dobila mnie
pytaniem, kiedy zostane mama ...
chcialam zastosowac jakas glodowke oczysczajaca, ale nie wiem, ile take cos
powinno trwac i czy nie obniza metabolizmu ??
Mam 96 kg przy wzroscie 170!

pozdrawiam, joelka-mama Kubusia

PS Nie karmie piersia!



Temat: Ratunku! Gdzie jest mój biust?!
U kobiet jest to niestety genetyka: organiżm przy diecie redukcyjnej stara się
zachować zapasy tłuszczu blisko organów płciowych (brzuch, pośladki, uda) gdyż
jest on niezbędny do prokreacji :-) . Żeby temu zapobiec, niezbędne są
ćwiczenia na te właśnie części ciała. Najlepszym środkiem są zajęcia z aerobiku
typu ABT.



Temat: Trzymaj formę zimą z Lilla House!
Trzymaj formę zimą z Lilla House!
Trzymaj formę zimą
Przekonaj się jak niewiele trzeba, by utrzymać dobrą formę i świetne
samopoczucie nawet przy najgorszej pogodzie. Już godzina tygodniowo
pomoże ci znaleźć w sobie pokłady energii do codziennych zmagań.
Studio Tańca Lilla House zaprasza na fantastyczne, weekendowe
zajęcia Fitness. Do wyboru dwie grupy:
ćwiczenia ogólnorozwojowe o 12.40
oraz specjalny trening dla kobiet: Brzuch, Uda, Pośladki o 13.45

Fitness to rodzaj gimnastyki uprawianej dla zdrowia i dobrego
samopoczucia. Jeśli kluby fitness wydają Ci się mało kameralne, a
zajęcia tam prowadzone nie do końca zaspokajają Twoich potrzeb,
spróbuj u nas!
Niebywałe zajęcia fitness’owe z jedną z najlepszych instruktorek
fitness w Łodzi, w przytulnych i eleganckich salach Centrum Lilla
House w Zenicie. To będzie Twoje uzależnienie.

Zapraszamy
Agencja Artystyczna Lilla House
ul. Sienkiewicza 82/84
(42)636-90-80
www.lillahouse.com
90-319 Łódź



Temat: calanetics
Mam w domu ćwiczenia callanetics. Kasetę możesz kupić w ksiegarni lub w
sklepach z kasetami vhs. Ćwiczenia są proste, stacjonarne, głównie polegają na
dużej liczbie powtórzeń po 100 razy. Rozpoczynasz ćwiczeniami rozgrzewającymi
potem są ćwiczenia na brzuch, nogi, pośladki i uda, i na koniec ćwiczenia
rozciągające. Jeżeli ktoś nie lubi szaleć na aerobiku to są w sam raz do
samodzielnego ćwiczenia w domu. Efekty widoczne są dość szybko przy regularnych
ćwiczeniach, po miesiący nie ma siły żeby ktoś nie zauważył zmian. Pozdrawiam.
P.S.
Polecam również ćwiczenia Pilatesa są bardziej urozmaicone jest mniej powtórek,
a są równie skuteczne. W księgarni można kupić książkę z opisanymi ćwiczeniami.



Temat: tyję tylko w brzuchu,tyłku i udach
tyję tylko w brzuchu,tyłku i udach
jestem szczupłą osobą 167cm 49kg, chciałam trochę przytyć ale "wchodzi" mi
tylko w brzuch uda i pośladki.Czy są jakieś ćwiczenia żeby schudnąć w tych
miejscach?




Temat: ~ preparaty odchudzające
lenkaaa napisała:

> Czas na podsumowanie i chwalenie się :o)
>
> od początku odchudzania:
> -2kg
> -4cm w talii
> -1cm w biodrach
> -1cm uda
>
> Od dziś do orbitreka dodaję ćwiczenia z Tamilee Webb (seria "ja chcę
> mieć takie..."(ciało, ramiona, posladki, brzuch)
> Dziś były ćwiczenia na brzuch i mimo, że to tylko 15 min. to mówię
> wam, że mięśnie do tej pory czuję czyli ćwiczenia bardzo
> skuteczne :o)))))
>

Zawsze mnie zastanawialo jak sie mozna tak dokladnie zmierzyc zeby zauwazyc
roznice jednego centymetra? Lenka napisz mi jak to robisz, tj jak si emierzysz,
robisz to DOKLADNIE w tym samym miejscu? Dla mnie to niewyobrazalne jest, nie
potrafie.
A Tamilee juz mam pare lat pare roznych dvd, rowniez innych autorow, moge ci
polecic i odradzic niektore, bo juz duzo wyprobowalam przez ostatnie 8 lat cwiczen.




Temat: steper?
agmalina napisała:
>Moim problemem są uda i pośladki. <snip>
>na te parie ciała świetnie działa steper.

Dokonujesz skrotu myslowego. Stepper dziala na _miesnie_ ud i posladkow. Tluszcz
znajdujacy sie pomiedzy skora a miesniami nie jest przez stepper ani zaden
rodzaj cwiczen _lokalnie_ ruszany. Gdyby tak bylo to sposobem na pozbycie sie
drugiego podbrodka byloby klapanie zuchwa. Zobacz:

www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html#anchor7319578
www.exrx.net/FatLoss/Misconceptions.html
Jakiekolwie nie silowe cwiczenia spalajace kalorie przy ujemnym bilansie
kaloryczncym spala tluszcz w kazdym zakatku ciala. Tyle ze nie spala go
rownomiernie (aka '1mm na plecach 1mm na brzuchu') oraz najpozniej ustapi on a
obszarow problematycznych. W wiekszosci przypadkow brzuch u facetow i 'kolarki'
u kobiet. Uwarunkowane genami/hormonami i tego nie da sie zadna maszyna zmienic.

Pozdr.



Temat: Kasety?????
Od niedawna mam kasetę "Gimnastyka wyszczuplająca" z Jane Fondą. Podobają mi
się ćwiczenia. Ćwiczę prawie codziennie :)

Dwuczęściowy program aerobiku i ćwiczenia gimnastyczne. Zawiera skuteczne i
właściwie dobrane ćwiczenia, które śą doskonałym środkiem zaradczym problemu
numer jeden wielu kobiet i mężczyzn.1. Program aerobiku o niskiej
intensywności - skutecznie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia
krążenie wieńcowe oraz pozwala na utrzymanie doskonałej sylwetki. 2. 25 minut
sam na sam z Jane, która prezentuje skuteczny program gimnastyki na podłodze.
Uczymy się jak kształtować brzuch, biodra. pośladki, uda.

Są jeszcze inne z Jane FOndą. Wpisz na www.wp.pl -> Jane Fonda i wyszuka Ci
kilka.

Mam też kasetą z CIndy (specjalnie kupiłam "Naj"), ale dla mnie jest ona
nudnawa. Poza tym ćwiczenia te sama robiłam już od dawna... A co najważniejsze,
nie lubię Cindy i nie mogła bym patrzeć na nią codziennie.




Temat: Prosze o rade !!!
Samą dietą raczej nie można wpływać na poszczególne części ciała. Radzę
porozmawiać z doświadczonym trenerem, który wskaże najlepsze ćwiczenia
kształtujące konkretne partie ciała. Dodatkowo trening siłowy warto uzupełnić
treningiem cardio (powyżej 30min, średnia intensywność), który pozwoli spalić
nadmiar tkanki tłuszczowej.

Pamiętaj proszę, iż gromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach ud i pośladków
jest u kobiet zjawiskiem naturalnym, podobnie jak chudnięcie "od góry" czyli od
twarzy, przez ramiona, biust, brzuch, a dopiero na końcu uda i pośladki :/
Dlatego nie należy oczekiwać cudów. Twoja masa ciała jest w normie i nie widzę
powodów do zmartwień.



Temat: Ciąża ZABIŁA moją TALIĘ
hmmm, no tak ale jak się będzie tylko czekać aż samo przyjdzie to można się nie
doczekać. Ja się łudziłam, że schudnę szybciutko jak po pierwszej ciąży -
przecież karmiłam piersią...Tak...minęło 8 miesięcy a ja z wagą stałam jak po
porodzie tzn. między 67-69 kg (168 cm) a przed ciążą miałam +/- 58-60 kg.
Zabrałąm się ostro do roboty. Przez 3 miesiące prawie dzień w dzień 1,5 godziny
dziennie ciężkich ćwiczeń na brzuch, talię, pośladki, uda, ramiona itd. no i
zeszłam do 58 kg a nawet do 56 w porywach. Kolejne 3 miesiące a waga się trzyma
(obecnie 57,5). Już się tak nie katuję - tzn. nie codziennie, ale swójzestaw
ćwiczeń wykonuję kiedy się da, staram się nie obżerać ale naprawdę kocham jeść
i solidna porcja lodów codziennie musowo! No i jeszcze warto się ważyć
codziennie. Waga poszła o 2 kilo w górę jak przestałam karmić piersią, ale
spoko już wróciła do normy. Da się drogie panie. Trzeba tylko chcieć. A
ćwiczenia...no cóż nie są zbyt popularne i lubiane ale zapewniam, że z czasem
można się od nich uzależnić i dają dużo radości. Poza tym spacery, rower,
rolki, bieganie, góry i dużo dużo jakiegokolwiek ruchu. To na pewno działa.
Pozdraiwiam i życze dużego samozaparcia i dobrego humoru jak zacznie spadać
waga



Temat: aerobik w Krakowie
Witam!
Chodzę na fitness do Aqua Parku w Krakowie i od miesiąca i wogle, ale to wogle nie jestem zadowolona, moja koleżanka z resztą również. Zajęcia są nudne, monotonne, statyczne i ubogie w figury. Robi się mało ćwiczeń na pośladki, tylne, zewnętrzne i wewnętrzne części uda i brzuch, a duży nacisk kładzie się na ręce (ale tylko na wymachiwanie rękami, od którego już mi biust zmalał). Czepiają się szczegółów, kosztem prowadzonych zajęć. Ręce i nogi muszą być dokładnie w takiej a nie innej pozycji, bo inaczej wyrzucą cię zajęć i obrzucą nieprzyjemnymi epitetami!!! Przy tym, nie wytłumaczą jak robić dokładnie ćwiczenia i nie uprzedzają o możliwych kontuzjach. Mam porównanie, bo na aerobik chodzę już ponad rok. Dla mnie, najlepiej wypada Energica w Herbewie – bardzo polecam!!!
Pozdrawiam!!




Temat: do stałych bywalczyń klubów fitness
Witaj. Polecam "Pasję" na 29 Listopada. Zajęcia BPU lub Płaski Brzuch,
prowadzone przez Grześka. Świetna sprawa, niezły wycisk (pół godziny cardio na
początek, a drugie pół to konkretne ćwiczenia na brzuch, ewentualnie uda,
pośladki. Mnóstwo powtórzeń). Myślę, że będziesz zadowolona;-) Pozdrawiam!



Temat: gimnastyka a cellulitis
Aerobik
Intensywne ćwiczenia ze stepem,albo zestaw-brzuch-uda-pośladki.Koniecznie w
grupie pod okiem instruktora-nie dość,że doradzi to jeszcze zmobilizuje.Na mnie
zadziałało rewelacyjnie!



Temat: Kondycja fizyczna
Kondycja fizyczna
No nie wytrzymam, muszę się pochwalić
Byłam 3 razy na ćwiczenia -fitness-PBU (pośladki, brzuch, uda) ;P
i zaliczyłam godzinkę na rowerku stacjonarnym (trenerka i muzyka)-
ufff
Co prawda nic jeszcze nie schudłam ale nadzieje rosną a jak u was?



Temat: Wszystko co wiecie na ten temat!
Jesli chodzi o sporty to polecam aerobik ABS - czyli specjalnie dobrane
ćwiczenia na pośladki, uda, biodra, brzuch.

A najlepiej na wygląd tejże części ciała wpływa facet, któremu się ona podoba.
Polecam!



Temat: 2 płyty VCD z ćwiczeniami
mam do odsprzedania płytę DVD z ćwiczeniami slim series, zamowiona z USA, gdzie
jest niezwykle popularna. Jest to godzinny trening na DVD, bardzo efektywny, z
lekkimi ciężarkami ale z duuużą ilością powtórzeń. cały trening skonstruowany
jest tak, żeby utrzymywać cały czas tętno aerobowe - dzięki czemu przez cały
czas nie tylko rzezbione sa miesnie ale i spalany tłuszcz. (mój pulsomierz
wskazuje, że jeden trening spala ok. 480 kalorii a jestem bardzo drobnej
budowy, wiec, ktoś cięższy niż ja spala pewnie ok 600-700) Pierwsze 35 minut to
ćwiczenia na nogi i ramiona, ja przez 2 tygodnie straciłam po 2 cm z kazdego
uda i bardzo ładnie wyrzezbiłam ramiona (bez efektu ,,napakowania" - jak sama
nazwa metody [Slim Series] wskazuje, są to ćwiczenia wyszczuplające) Kolejne 25
minut to cwiczenia na macie - na uda, biodra pośladki. Ostrzegam, że nie są
łatwe. następnie seria ćwiczen na brzuch i klatkę piersiową. Trening ten
powinno się wykonywać co drugi dzień, efekty są wyśmienite tu jest opis całego
systemu Slim Series. Moja jets ta pierwsza, o nazwie Tone It Up
www.beachbody.com/jump.jsp?itemID=68&itemType=CATEGORY&path=1,2,21
cena - 35 zł (czyli tyle co dostępne w Polskich sklepach znacznie gorsze płyty
z ćwiczeniami) Zamowienie tej plyty z USA kosztuje $19+wysyłka czyli ponad 100
zł. Sprzedaję ją ponieważ czeka mnie operacja kolana i nie bede mogla cwiczyc
pozdrawiam, moj mail mapette@o2.pl PS Jestem z Warszawy - możliwy odbiór
osobisty lub wysyłka




Temat: uda
uda
Mam 25 lat, 168 cm wzrostu, ważę 52 kilogramy. Moja sylwetka nie jest zbyt
proporcjonalna, mam bardzo wyraźną talię (mięśnie brzucha już zaczynają się
ładnie zrysowywać - ale z utrzymaniem płaskiego brzucha nigdy nie miałam
problemów i prawie zawsze taki był), szczupłe górne partie ciała, ale uda
spore w ich górnej części szczególnie po wewnętrznej stronie, tak jakby głównie
tam odkładał się tłuszcz.
Chodzę 2-3 razy w tygodniu na siłownię, zawsze na około 2 godziny. Najpierw 20
minut rowerek, później ćwiczenia na nogi i pośladki, następnie brzuch, a na
końcu górne partie ciała. Ćwiczę już tak od około 2 miesięcy.
Chciałam się zapytać co mam zrobić aby wyszczuplić uda w ich górnej części?
Ile zazwyczaj spalam kalorii przy takiej wadze i ćwiczeniach (to znaczy ile
mogę spokojnie jeść aby bilans energetyczny był 0)?
Czy podany wyżej rytm ćwiczeń na siłowni, ich kolejność wykonywania jest dla
mnie właściwy (chodzi mi głównie o wyszczuplenie i wysmuklenie nóg i lekki
rozrost górnych partii ciała)?



Temat: Easy Shaper
co do easy shaper'a polecam go. Cwiczylam i bardzo mi pomogl

Easy Shaper został zaprojektowany specjalnie by trafiać w 7 obszarów najbardziej
problematycznych dla kobiet:

* biodra,
* pośladki,
* uda,
* talia,
* brzuch,
* ramiona,
* klatkę piersiową.

Easy Shaper posiada wygodną ławkę i wysokiej jakości ramę. Został zbudowany
z wykorzystaniem Technologii Inteligentnego Wyznaczania Celu, która dodaje
podwójny opór do wykonywanych ćwiczeń.
Oznacza to, ze podczas wielu ćwiczeń wykorzystywany jest zarówno ciężar ciała
ćwiczącego oraz opór, jaki stwarzają taśmy oporowe.

Na Easy Shaper ciało przybiera odpowiednią pozycję, która pomoże prawidłowo
wykonywać ćwiczenia.

Dzięki taśmom oporowym można regulować opór a tym samym intensywność ćwiczeń.

co do ceny to 299 zł to wcale nie sporo na jego umiejetnosci!!

polecam !!

www.tvmarket.pl/index.asp?tn=productview&pid=11028&c=1573&orig=int&brd=ts&ctn=pl&vir=no&referrer=olimpec&src=olimpec



Temat: Pracujacy grubas....
Witam ponownie:) Dziekuje za odpowiedzi i slowa otuchy. Wiem, ze nie tylko ja
borykam sie z takim problemem. Postanowilam wiec, ze bede walczyc o lepsza
figure, lepsze zycie, zdrowsze zycie. Ale potrzebuje Waszej pomocy - zwlaszcza
znawcow tematu. Mianowicie chodzi mi o cwiczenia jakie moge wykonywac w domu,
pryzminimalnym nakladzie finansowym - niestety. Moj problem to szczegolnie
brzuch, biodra posladki i uda-w szczegolnosci. Prosze poradzcie mi jak cwiczyc,
aby prznioslo to efekty. czy cwiczenia w godiznach 21-22 maja sens? czy cwiczyc
codziennie czy moze co dwa dni? Jedyne na co moge sie teraz zdecydowac to
cwiczenia w domu. Dodam, ze mam 26 lata, pracuje i ucze sie- wycieczki
weekendowe odpadaja. Podejme wszelkie kroki tylko niebardzo wiem sama jak sie
do tego zabrac, by nie marnowac niepotrzebnei czasu i energii wykonujac
niewlasciwie cwiczenia. Licze na Wasza pomoc. Pozdrawiam.



Temat: Waga stanęła
Waga stanęła
Gdy po powrocie z wakacji zobaczyłam, że moja waga skoczyła o prawie
5 kilo- ważyłam 84 kg przy wzroście 1,75m, twardo wzięłam się za
siebie, po raz pierwszy udało mi się konsekwentnie ćwiczyć
codziennie conajmniej pół godziny. Byłam z siebie dumna, bo w
połączeniu z ograniczeniem jedzenia- jem wszytsko, ale mniej i
rzadziej folguje swoim zachciankom, choć z nich nie rezygnuje, jakiś
fast food lub słodycze raz na jakiś czas, inaczej dawno bym się
złamała i moje wysiłki szlak by trafił. Od kilku tygodni ważę 75
kilo i martwi mnie to, że waga przestała spadać, choć nadal ćwicze
codziennie, czasem dwa razy dziennie- zawsze z 40 minut pod wieczór.
Robie ćwiczenie na poszczególne partie ciała- na uda, łydki,
pośladki, brzuch plus jazda na rowerku stacjonarnym. Trwa to prawie
trzy miesiące, udowodniłam sobie, że systemetyczne ćwiczenia
naprawdę działają. Dotąd motywował mnie spadek wagi, a teraz ona
stoi twardo na 75kg i zaczyna to podkopywać mój zapał. Co robie źle?
Co mam zrobić, by waga znów zaczęła spadać? Nie oczekuje cudów,
powoli ale niech wogóle spada.



Temat: Jak pozbyc sie cellulitu w 4 miesiace-Pomocy!!!
Ja nie rozumiem jednej rzeczy - chodze 3 razy w tygodniu na spinning a 2 razy w
tygodniu na cwiczenia na brzuch, nogi i posladki. Czasem gram tez w squasha.
Staram sie dobrze odzywiac i codziennie wsmarowuje w cialo kremy, nie biore
tabletek anty. Efekt - sylwetka ladnie wymodelowana, ale cellulit dalej sobie
jest i chyba nie zamierza opuscic moich ud. Jest nawet gorzej, bo jak nie
cwiczylam to nie byl tak widoczny, jak jest teraz. Wzmocnily mi sie bardzo
miesnie i wypchnely cellulit do gory :(. Byc moze jeszcze za krotko cwicze (3
miesiace) i cos sie jeszcze zmieni, ale z drugiej strony moja instruktorka od
spinningu, tez ma uda zaatakowane pomaranczowa skorka a cwiczy od wielu lat.
Tak wiec moze sa wersje cellulitu odporne na wszystko?! ;)



Temat: skąd te zwaly na brzuch?????????????
skąd te zwaly na brzuch?????????????
w wakacje zaczelam cwiczyc prawie codziennie.i byly to przewaznie cwiczenia
na nogi.fakt ze troche schudly mi uda posladki aleeeeeeee za to na brzuchu
zaczely pojawiac sie faldy!to dziwne bo zawsze maialam szczuplutki brzuch z
ktorego bylam zadowolona.a teraz jest coraz gorzej!!!!!!!!!!!co sie dzieje?



Temat: cwiczenia- ile razy w tygodniu?
cwiczenia- ile razy w tygodniu?
Prowadze tryb siedzący mam zamiar zrzucic kilka kg oraz ladnie wymodelowac
ciało. Od miesiaca cwicze
regularnie. (od pn-pt) cwczenia tj: aerobowe+wzmacniajace uda posladki
ramiona +brzuch, rozciąganie (cwiczenia łącznie trwają godzine). I mam pytanie
czy powinnam inaczej rozłozyc
trening? Np 3 razy w tygodniu czy tak jak jest moze zostac?



Temat: STUDIO ZDROWIA I URODY ZAPRASZA
Jeżeli chodzi o mężczyzn to oczywiście też zapraszamy. Ćwiczenia na bieżni i platformie wibracyjnej skierowane są również do mężczyzn dbających o swoją kondycję i wygląd.

Cennik przedstawia się następująco:
w karnecie za 300zł jest 10 zabiegów na bieżni infrared(po 30min)
+gratis 10 - 15 min ćwiczeń do każdej sesji na platformie wibracyjnej
lub
jednorazowo bieżnia infrared 35zł (30min ćwiczeń)
jednorazowo platforma wibracyjna 15zł (15-20min w zależności od kondycji)

Jeżeli chodzi o ćwiczenia z Yogi to chcielibyśmy zebrać zainteresowaną grupę kilku osób i zrobić spotkanie z instruktorką, na którym omówione by były szczegóły. W tym celu prosimy o kontakt osobisty lub pod numer 500 653 493.

Cennik masaży:
Masaż klasyczny 60min - 60zł
Masaż całościowy (całego ciała)90min - 85zł
Masaż wyszczuplający / antycellulitowy: (do wyboru - uda, łydki, pośladki, brzuch, ramiona)30min -35zł (+ możliwość masażu specjalnym olejkiem antycelulitowym 5zł )
Masaż relaksacyjno-modelujący:
90min - 90zł
Masaż sportowy: przyspieszający regeneracje mięsni
30min - 35zł
Masaż twarzy:
30min - 30zł




Temat: zacznij cwiczyc - latwo powiedziec ;)
ćwiczę co drugi dzień
25 - 30 min - rowerek stacjonarny
po rowerku natychmiast płytka dvd z Tamelee Web - ok. 40 - 45 minut
i tu na zmiany: ćwiczenia na całe ciało, tylko na brzuch, ramiona, uda pośladki.
Efekty są nie ukrywam, że chciałabym, żeby były większe ale ciało wyraźnie
się ujędrniło, nawet jeśli nie straciłam cm w obwodzie np. uda, zdecydowanie
lepiej to wygląda




Temat: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aerobik.
bojana napisała:

> Wiesz, kiepski masz wybór
> Ja preferuję ABT lub TBC. Są to programy poprzedzone ok. 15 min. rozgrzewką,
> potem zas są ćwiczenia na poszczególne partie całego ciała - uda, pośladki,
> brzuch, klatka piersoiwa, ręce, nogi....

No to właśnie takie coś też jest w ofercie. Krótka rozgrzewka i potem ćwiczenia
na partie tylko nie pamiętam nazwy.

To mi odpowiada. Zaś te programy, o
> których piszesz są jakieś niepotrzebnie udziwnione.

Ale co jest udziwnione? Na całym świecie jest aerobik z elementami walki,
tańca, ćwiczenia rzeźbiące, step itp.
Ja nie wiem po prostu jak to rozłożyć bo pochodzić 3 razy w tygodniu i
efektywnie.

> Raz tylko byłam na aeroboksie - porażka...

A mi się to podoba gdyż uwielbiam takie dynamiczne ruchy.

> Chwilowo mam przerwę po wielu latach aerobowania i po wakacjach przechodzą na
> jogę. Po miesiącu prób stwierdziłam, że nie ma nic lepszego Polecam, warto
> spróbować. Choć ćwiczenia wydają sie statyczne to dają wspaniałe efekty i co
> najważniejsze - fantastyczne samopoczucie.
> Pozdrawiam
> ....................................
> I co na to NATO?
> NATO na to nic

Joga odpada. Umarłabym z nudów.




Temat: Chciałyśmy schudnąć i chudniemy!!!
Odzywany się, odzywamy, tylko pogoda rzeczywiście nie nastraja optymistycznie.
Marto wczoraj wypróbowałam ćwiczenia z kasety i są rzeczywiście fajne. Trochę
mi dziecko pomagało (i przeszkadzało) ale przeszłam całą, oczywiście nie bez
lekkiego wysiłku. Dzisiaj czuję wczorajszą rozgrzewkę, a co mnie najbardziej
cieszy to fakt, że te ćwiczenia są na te partie mięśni które mnie najbardziej
interesują, czyli uda, biodra i pośladki, troszkę brakuje tam ćwiczeń na brzuch.
Ostatnio codziennie mam na sumieniu jakieś grzeszki. Strasznie brakuje mi
słodyczy i zawsze cos gdzieś uszczknę. Ale mogę podać swój dzienny jadłospis,
może mi coś doradzicie co by tu jeszcze zmienić.
Śniadanie: dwie kromki chleba razowego z masełkiem i cebulą (surową - bo kocham
cebulę, chociaż ta cuchnie), na drugie śniadanie: surowa czerwona kapusta w
kawałku(ok.15dkg), w między czasie jabłko na spółkę z córką, na obiad: pół
kubka rosołku na indyku (bez makaronu, a mięso zjadła córka) oraz danie główne
to jeden płat mintaja z przyprawami, pieczonego w folii w piekarniku oraz
surówka z marchewki i jabłka. To by z grubsza było wszystko, gdyby nie małe
grzeszki czyli 3 garsteczki solonych orzeszków ziemnych!!!
Oczywiście zamierzam poćwiczyć dzisiaj wieczorem z Cindy.
Pozdrawiam Was (z nadzieją w głosie na rychłą wiosnę)



Temat: zawziełam się i wygram!!! PART 2.
Właśnie skończyłam 13-tkę!!! Jestem zadowolona i mam nadzieję, że uda mi się
utrzymać lub jeszcze zbić parę kg.
Po dietce ubyło mi:
waga - 3,5kg (mało ale zawsze coś na minus)
talia -4 cm
biodra - 3 cm (a wcześniej nie mogłam ich za chiny ruszyć)
udo -2 cm

Jestem zadowolona i wszyscy mi mówią, że widać że schudłam!!! Od roku czekałam
na takie teksty! Jak się przytyje ponad 20 kg w ciąży to bardzo ciężko potem to
zrzucić, ale ZAWZIĘŁAM SIĘ I WYGRAM!!!-zgodnie z hasłem tego wątku.
Zostało jeszcze ok 3 kg tak do pełnego szczęścia...
Zaczęłam ćwiczyć "Pośladki" z Tamilee Webb i jeszcze chciałabym nabyć ćwiczenia
prowadzone przez nią na brzuch lub całe ciało - może ktoś ma link do
ściągnięcia?




Temat: Inneov Cellulite- podobno moze byc szkodliwy
Inneov Cellulite- efekty niepozadane
...kucze :)
postanowilam napisac moze ktos obserwuje podobne dzialanie uboczne...
koncze wlasnie piewsze opakowanie (+cwiczenia z ksiazeczki dolaczonej do
zaszetek uda posladki talia)
jestem zaniepokojona od czasu kiedy zaczelam pic inneov mam wyjatkow
napecznialy brzuch - jkabym gdzies zgubila i tak watpliwa talie :)
mam tez wrazenie, ze na wadze przybyl 1 kg (bez zmiany diety i z ciwiczeniami)
wziela pod uwage dzien cyklu i wszyski inne mozliwe dystaktory mogace wplynac
na wynik ;)
skora faktycznie od piewszych dni wyglada lepiej (jest jedrniejsza :) mam 30
lat i widze roznice ;) kiedy robie sie bardziej napieta ;)

nie wiem co dalej? ryzykowac kolejne opakowanie czy lepiej sie wstrzymac i
zobaczyc czy ngatywne efekty ustapia?
moze sa przypadki podobne do mnie :) u ktorych takie objawy wystapily?
moze dodam ze zazywam chrom (mzoe w polaczeniu z nim dzieja sie taki cuda),
ktorym ograniczam laknienie slodyczy i wlasciwie to nie mam tendencji do
cellulitu - uda sa racezj tluste :) niz onciazone skorka pomaranczowa (chodzilo
mi o ograniczenie objetosci uda
- czy to mozliwe, zeby srodek nie mogac zwalczac tego co powinien wywolal
efekty niepozadane?




Temat: Ćwiczenia- ile razy w tygodniu?
Ćwiczenia- ile razy w tygodniu?
Prowadze tryb siedzący mam zamiar zrzucic kilka kg. Od miesiaca cwicze
regularnie. (od pn-pt) cwczenia tj: aerobowe+wzmacniajace uda posladki
ramiona +brzuch, rozciąganie. I mam pytanie czy powinnam inaczej rozłozyc
trening? Np 3 razy w tygodniu czy tak jak jest moze zostac?



Temat: przytyłam na atkinsie !!
Gość portalu: ina napisał(a):

> Właśnie o to mi chodziło. Od 2 m-cy stosuję taka dietę intuicyjnie, chodzę na
> siłownie 5 razy w tygodniu + arooby (3*40). Zauważyłam lepsza rzeźbe, ale
waga
> nie zmienia się, nawet powiem, że uległa zwiekszeniu. Wiem, że mięśnie ważą
> więcej itp., ale zaczynam czuć zniechęcenie. Niestety muszę przyjmować
luteine
> jeszcze przez 4 miesiące, ale musze także schudnać conajmniej ze 3 kilo i
> powrócic do dawnej sylwetki. Co mogę jeszcze zrobić??? Nie jeść po 19 nawet
> białka? Zażywać Kelp, albo coś innego na zwiększenie metabolizmu? Proszę o
> radę!!!
Kelp z miłorzębem i wit. E może się przydać, zwłaszcza jeśli średnia temperatua
ciała jest poniżej 36.6stC. Mięśniami się nie martw, bo naprawdę waga ciała nie
jest prawdziwym miernikiem stanu zdrowia, a procentowa zawartość tłuszczu! Im
większa masa mięśniowa (lean body mass), tym mniejszy procent tkanki
tłuszczowej. Do tego, same mięśnie zużywają mnóstwo kalorii na samo
podtrzymanie swojego istnienia, czyli większa masa mięśniowa = większy
metabolizm spoczynkowy. Na razie po ćwiczeniach (również po aerobach!) rób
dodatkowe ćwiczenia na te partie ciała, które Ci szczególnie dolegają, np.
spięcia na brzuch, czy wymachy nóg na uda/pośladki, ale nie licząc powtórzeń,
tylko na czas (ok20min), na lekko podwyższonym tempie, z odpoczynkami max
30sekund.



Temat: Jaki krem wyszczuplający na brzuch po ciąży ???
Jestem mamą od 9 miesięcy polecam z firmy GALENIC LIPO-REDUKTOR na
brzuch i ELANCYL CELLUREVERSE Serum wyszczuplające na pośladki i uda
super preparaty no i oczywiście przy tym jakieś ćwiczenia ja robiłam
wieczorami brzuszki super takiego brzuszka niemiałam nawet przed
ciążą. Te preparaty są dosyć drogi ok. 90 zł ale na allegro
sprzedają w dużo lepszych cenach POLECAM



Temat: silownia + aerobik
Gość portalu: ania napisał(a):

> Dzieki za odpowiedzi, chociaż każda z was mówi co innego.
> Przede wszystkim chodzi mi o schudniecie z dolnych częsci tzn. brzuch, uda,
> posladki. Również o przyspieszenie metabolizmu.
> Wiec dobrze zrobię jak spędze w klubie 2 godz. na siłowni i potem a aerobiku
> czy nie ?
2 godz łącznie OK
przed ćwiczeniami siłowymi oczywiście rozgrzewka klasyczna - rowerek/stepper 5-
10min
ćwiczenia siłowe zwiększą metabolizm podnosząc termogenezę, poziom testosteronu
i hormonu wzrostu
na siłownię wybierz jeden z programów obwodowych z
www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
aerobik - ABT czyli na to, o co Ci chodzi :-)



Temat: Początki na siłowni, jak efektywnie trenować?
czy na tą siłownię którą chodzisz nie ma żadnego trenera/instruktora
która by ci to wszystko powiedziała. Ja jak zapisywałam się na
siłownię to na pierwsze dwa treningi umówiłam się z właścicielem
siłowni by to powiedział wszystko to o co ty się pytasz.

Jeśli chodzi o mój trening to cało powieliłam na dwie części (dwa
treningi). 1. klatka piersiowa, plecy, barki, bicepsy i tricepcy (4
serie po 15 powtórzeń) no i brzuch 4 różne ćwiczenia po 20 powtórzeń
w dwóch obwodach. 2. ogólnie nogi czyli uda, pośladki, łydki ( ja
robię 4 serie po 20 powtórzeń, a może robić 4-5 serii po 20-25
powtórzeń) i znów brzuch.




Temat: Stepper raz jeszcze.
OK, mamy jasnosc ;-)

Jakiekolwiek cwiczenia wytrzymalosciowe spalajace kalorie przy sensownej diecie
spowoduja spadek tluszczu, takze w w/w obszarach. Problem jest taki ze z
obszarow "problemowych" (u facetow zwykle brzuch o kobiet posladki i uda)
tluszcz schodzi jako ostatni.

Nie znam proporcji kiedy chodzi o nog umiesnianie na stepperze, ale chyba
bardziej lagodnym dla stawow przyrzadem jest orbiterek, szczegolnie z drazkami
-> wiekszosc ludzi jest w stanie wyciagnac dluzsze sesje wlasnie na nim.

Pozdrowienia




Temat: rozpoczynam..kto się przyłączy?
IWRA,nawet nie masz pojęcia jak mnie pocieszyłaś!Dzięki Ci za to:)Jesteś
KoChAnA!Mój drugi dzień mija spokojnie.Czekam na efekty ze
zniecierpliwieniem..Ale jak pomyślę,że za kilka dni..ach,jak to mnie
motywuje.Ja pije wodę mineralną,herbatę Pu-erh(podobno rewelacyjnie spala
tłuszcz)i zieloną:)Podobno 10 minut dziennie z hula hop daje efekty po dwóch
tygodniach,więc tego też przestrzegam.Oczywiście jeszcze inne ćwiczenia:)IWRA
życzę dalszych sukcesów!W zasadzie nie liczą się kilogramy,ale tłuszcz
(brzuch,uda,biodra,pośladki).Nie mogę się doczekać efektów,ale spokojnie..dam
rade:)Ada 3maj się,jesteśmy prawie na tym samym etapie.Nio to PoZdRooFFka!



Temat: miesnie u kobiety
A ja poleciłabym Ci zajęcia ze sztangą, różnie się to w klubach nazywa: Magic
Bar, Power Pump, Hot Iron... Wprost uzaleznilam sie od tych zajeć! Pierwsze mini
efekty widoczne po 1,5 mies(jeśli chodzisz 2 razy w tygodniu),a potem tylko
lepiej! To ćwiczenia przy fajnej muzyce i na wszystko: uda, pośladki, łydki,
brzuch, klatkę i przede wszystkim ręce i plecy. POLECAM!!! I dodają siły- słoiki
odkręcisz sobie sama ;)



Temat: jak ujedrnic sobie ciało??
Nooooooo!!! Też tak sądzę! Najlepiej zacząć od głowy! Motywacja powinna być...
Oczywiście już o zawziętości i chęci nie mówię! Myślę, że nikt Ci tu nie da
jakiejś super recepty cud!!! Sama chyba wiesz... Powiedziałaś: aerobik, cośtam,
cośtam! Wszystko jedno co, byle byś się ruszała! Wszystko też zależy od Twojego
portfela... Są bardzo fajne kremy wyszczuplające np. Oriflame - żel
wyszczuplający (ok. 20 zł w promocji, normalnie o wiele drożej). Biegi
pozwalają dużo zrzucić i ujędrnić ciało! To wszystko też zależy od patii ciała
którą chcesz ujędrnić! Np. brzuch - brzuszki, nożyce; uda - przysiady, rowerek
i takie tam podstawowe ćwiczenia! I pamiętaj, że ćwicząć musisz sobie ułożyć
jakiś grafik! Np. poniedziałek brzuch, wtorek pośladki... I tak dalej! Tak
serio to mi się wydaje, że Twój problem tkwi w psychice, a nie w ciele! To w
końcu Ty się doprowadziłaś do takiego stanu!!! Wydaje mi się, że nie powinnaś
siedzieć przed monitorem komputera i pytać ludzi o to co masz robić! To chyba
oczywiste... A jak już chcesz się poradzić to raczej bardziej powinnaś
precyzowac swoje problemy! pozdrowionka:) papapa:*:*:*



Temat: zaręczymy, ślub i płacz...
jeżeli chodzi o tycie w okolicach brzucha, to serio polecam ćwiczenia, wystarczy
15 dziennie, byle systematycznie. Początki są trudne, ale po miesiącu działasz
jak automat. u mnie to pierwsze poranne zajęcie i powiem Ci, że choć uda i
hmm... pośladki mam okazałe (co mi zresztą nie przeszkadza), to brzuch jak deska.

Zestaw ćwiczeń znajdziesz w necie - myślę, że nie jest zbyt ważne, który (choć
pamiętaj, że nie wolno robić "pełnych brzuszków", czyli takich, że podnosisz się
z leżenia do siedzenia, bo to za bardzo obciąża kręgosłup), ważna jest konsekwencja.



Temat: w sprawie gimnastyki
www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176O:
A tak na marginesie - kupiłam wczoraj Vite za 4.99 są omówione ćwiczenia na
bóle pleców i kręgosłupa i dołączona płyta z ćwiczeniami (napisali - płaski
brzuch, szczupłe uda, zgrabne pośladki, jedrny biust). Może nie akurat "po
ciąży" ale za takie pieniądze można zerknąć




Temat: Biodra, pośladki - w domu?
Biodra, pośladki - w domu?
Macie jakiś pomysł? Nie umiem sama nic zdziałać w tym newralgicznym obszarze -
uda mam ciężkie i takie pewnie pozostaną, bo oprócz tłuszczyku mam tam masę
mięśni. Ale biodra i pupę to chętnie bym zmniejszyła, brzuch też... A na
ćwiczenia siłowniowo-aerobicowe nie mam czasu niestety, łatwiej mi
wygospodarować godzinę w domu... Oczywiście 'stosuję' lekkie jedzenie, dużo
wody, mało cukru i tłuszczu, za to sporo warzywek/owoców... Ale co z ruchem?
Podpowiecie coś?

K.



Temat: Jogger, prosze o rade!!!!! (brzuch, uda, posladki)
Jogger, prosze o rade!!!!! (brzuch, uda, posladki)
Jogger, prosze pomöz!
Jakie moglabym wykonywac cwiczenia w domu na odchudzenie brzucha, ud i
posladköw. 6m-cy temu urodzilam dziecko i bardzo przytylam, od poniedzialku
robie diete kopenhaska, i dodatkowo chcialabym cwiczeniami wyszczuplic
brzuch, uda i posladki.
Jakie cwiczenia na te partie ciala moglabym wykonywac w domu (mam steper :)))?

Pozdrowienia

Alina



Temat: sproszkowane algi
jasne ze dzialaja ale trzeba systematycznie i czesto je stosowac ja np robilam
taka kuracje wiem wiem ze napisalam tam pol lyzeczki od herbaty aby zrobic
papke na cialo tzn brzuch uda posladki ale mi tyle starcza nie robie az takiej
papy wielkiej a o to co ja robie juz to pisalam w watku

Ale to dla cierpliwych i systematycznych tylko.
Sama jestem szczuplutenka i mialam cellilit na posldkach i udach ale
znalazlam niezly patent na jego pozbycie sie moze i wam pomoze
Napisze krok po kroku co robilam
1. Rano cwiczenia na posladki i uda np rowerek i unoszenie nogi ( w postaci
pieska na lapkach i nozkach):)
2. po cwiczeniach masaz specjalnym masazerem z wypustaki mocny tak aby skora
byla cala czerwona conajmiej 10 min na jedno noge i pupcie i na druga noge
3. isc sie myc i w tym czasie ostra sizalowa gabeczka masaz pozniej peeling
z kawy parzonej z dodadkiem cynamonu i oliwki potym cieplozimny strumien wody
z prysznica na cialko
4. wcieranie balsamu ujedrniajacego badz celluitowego z dodadkiem alg
morskich w proszku ( spirulina 0.25 g zaplacilam 7.60)
5. po poludniu cwiczonka te same co rano i masaz
6. wieczorem kapiel z dodadkiem soli kuchennej gruboziarnistej wystarczy z 5
garsci cynamonu jedna lyzeczka odherbaty i pol lyzeczki alg morskich
masaz gabka sizalowa w czasie wypoczywania w wodzie z dodatkami gabka
sizalowa badz rekawica peelin taki jak rano ale delikatniejszy i krotszy niz
rano
7. po wyjsciu z wanny robimy papke z alg morskich rozpuszczamy niecale pol
lyzeczki od herbaty w wodzie MINERALNEJ nakladamy gruba warstwe na brzuch
uda posladki i zawijami szczelnie folia kosmetyczna lub spozywcza na to
spodenki cieple i do lozeczka na 40 min aby rozgrzac potem zmyc to cieplo
zimna woda z prysznica zataczajac nim kola i pozniej wklepac balsam z
malenska iloscia alg i potym 5 min. zycze powodzenia




Temat: Dziewczyny!Zapuścilam sie ostro!Pomożcie,mam26 lat
Dziewczyny, polecam 8 minutowe intensywne ćwiczenia, link wrzuciła forumowiczka
do ćwiczeń na uda , a jutro obiecała na brzuch i pośladki. Niby kilka minut, ale
ostro dają w kość. Tyle czasu to da się na razie wykrzesać, no nie?




Temat: 8ABS mnie wykonczy :)
Cwiczenia na brzuch robie juz bez problemu. Natomiast nie mam zestawu na uda i
posladki:( Nie moglam znalezc na kaazie.



Temat: Jak szybko zniknie cellulitis???
Zniknie może trochę i na efekt trzeba długo czekać. Polecam raczej aerobik ABS
czyli ćwiczenia na brzuch, biodra, pośladki i uda. Basen, rower.

Długo i systematycznie.

Wejdź na forum fitness.



Temat: gimnastyka
gimnastyka
Chciałabym zadbać troszkę o swoją sylwetkę. Jędrne uda, pośladki i piersi
oraz płaski brzuch.... Jaką gimnastykę poranną i jakie ćwiczenia wykonujecie?



Temat: DIETA REDUKCYJNA-profesjonalista sprawdzi?
Oto moja dieta redukcyjna.Zapotrzebowanie kaloryczne<waga razy 24 razy
wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej
wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje
BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm.
Wczesniej nie bylam bierna fizycznie,cwiczylam w domu i na zajeciach aerobiku,do
silowni nie mam dostepu.Teraz zamierzam zwiekszyc aktywnosc fizyczna do 4-5razy
w tygodniu 60min aerobow w domu<rowerek,stepper,skakanka,twister,bieganie> do
tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece<z hantlami>,a takze do tego
1-2razy/tyg aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do cwiczen wiec dojda
cwiczenia silowe z lekkim obciazeniem<motyl;wyciskanie;wyciag gorny i
dolny;cwiczenia na nogi,i inne ktore na tym sprzecie da sie wykonac>.

DIETA
I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle<5lyzek> +mleko 0%tluszczu
+orzechy +rodzynki +otreby<lub platki owsiane> +owoc<jablko> +pol kromki
ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym

II sniadanie <szkola> 9.00-10.00 ok. 150-200kcal- kanapka z ciemnym pieczywem
bez masla z salata,szynka,ogorkiem<moze byc kiszony lub
konserwowy???>,pomidorem///lub jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka
surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem<w pojemniku zabiore do szkoly>//bob gotowany

III obiad ok. 15.00 ok 350kcal - kurczak/wolowina/indyk +ryz dziki okolo 5lyzek
+gotowany bukiet warzyw<mrozonka>/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym
+oliwa z oliwek do ryzu/lub kaszy gryczanej/straczkow/kuskus`a///albo dla
odmiany jakas rybka morska pieczona+cytrynka+ryz

IV "podwieczorek" 17.00 okolo 100kcal-ciastko zbozowe +kiwi//jajko na
twardo//serek wijski light///koktail warzywny np z pomidorow itp.//kawalek
wedzonego dorsza

V kolacja 19.00 ok. 250kcal- tunczyk z ryzem i odrobina kukurydzy//2jaja sadzone
ze szpinakiem//jajecznica z pol kromki ciemnego pieczywa//twarog chudy ze
szczypiorem i rzodkiewka//kawalek chudego grillowanego lub pieczonego mieska



Temat: aerobik dla początkujących
"Studio Sport" przy stacji metra Ursynów. ul. Koński Jar 6, tel: 648 47 48. Dla poczatkujących polecam ABS, czyli
ćwiczenia kształtujące płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda oraz TBC, to samo, tylko z ciężarkami.
Pozdrawiam



Temat: Algie morskie a celluit
Jesli masz sporo czasu dla siebie to mozesz sprobowac tego ja sprobowalam i
efekty sa. A i nie dopisalam tam ze maseczka z alg wpluwa bardzo ujedrniajaco
na dekold i biust takze i super maseczka na twarz ale pokolei:

Ale to dla cierpliwych i systematycznych tylko.
Sama jestem szczuplutenka i mialam cellilit na posldkach i udach ale
znalazlam niezly patent na jego pozbycie sie moze i wam pomoze
Napisze krok po kroku co robilam
1. Rano cwiczenia na posladki i uda np rowerek i unoszenie nogi ( w postaci
pieska na lapkach i nozkach):)
2. po cwiczeniach masaz specjalnym masazerem z wypustaki mocny tak aby skora
byla cala czerwona conajmiej 10 min na jedno noge i pupcie i na druga noge
3. isc sie myc i w tym czasie ostra sizalowa gabeczka masaz pozniej peeling
z kawy parzonej z dodadkiem cynamonu i oliwki potym cieplozimny strumien wody
z prysznica na cialko
4. wcieranie balsamu ujedrniajacego badz celluitowego z dodadkiem alg
morskich w proszku ( spirulina 0.25 g zaplacilam 7.60)
5. po poludniu cwiczonka te same co rano i masaz
6. wieczorem kapiel z dodadkiem soli kuchennej gruboziarnistej wystarczy z 5
garsci cynamonu jedna lyzeczka odherbaty i pol lyzeczki alg morskich
masaz gabka sizalowa w czasie wypoczywania w wodzie z dodatkami gabka
sizalowa badz rekawica peelin taki jak rano ale delikatniejszy i krotszy niz
rano
7. po wyjsciu z wanny robimy papke z alg morskich rozpuszczamy pol
lyzeczki od herbaty lub wiecej zalezy ile na kogo wypada w wodzie MINERALNEJ
nakladamy gruba warstwe na brzuch
uda posladki i zawijami szczelnie folia kosmetyczna lub spozywcza na to
spodenki cieple i do lozeczka na 40 min aby rozgrzac potem zmyc to cieplo
zimna woda z prysznica zataczajac nim kola i pozniej wklepac balsam z
malenska iloscia alg i potym 5 min. zycze powodzenia

Piersi rano mozesz przemywac je woda z soolą wacikiem dziala ujedrnajoco i
delikatny peeling pozniej mozesz zrobic maseczke z alg morskich trzymac ja
ok 15 min i zmywac pod prysznicem raz ciepla woda raz zimna okreznymi ruchami
zakanczajac prysznic na zimnej wodzie. Najlepszym sposobem na jedrny biust to
sa masaze i cwiczenie np oprzec rece o sciane i tak jak bys robila na stojaco
pomki i tak dziennie ze 100 stojacych pompek pozniej masaz okreznymi rychami
zaczynajac od wewnetrznej strony biustu zataczajac kuleczka i tak na lewa i
prawa piers dziennie ok 300 kuleczek ale nie za mocno aby nie rosciagnac skory.
A takze kremy ujedraniajace ja osobiscie uzywam mmalwy ''talia fitness krem-
zel kosztuje ok 12 zl ale jest bardzo dobry
Zycze powidzenia i wytrwalosci




Temat: Brzuch 3 lata po porodzie
Hej!
W takim razie witam w klubie To tak jak ja, po prawie trzech latach od
ostatniego porodu (ponad 4 od pierwszego) waga wcale nie taka zła, jakieś dwa
kilo więcej niż przed ciążami, ale ta talia - szkoda słów. Jakiś obwisły,
wystający brzuszek, u mnie dodatkowo pomarszczony nadmiar skóry i kilka
rozstępów z przodu, Wcięcia z boków wcale nie ma, wręcz przeciwnie Też
śledziłam posty na temat "pozbywania" się tego brzucha, o pasach masujących,
ćwiczeniach. Pas sobie odpuściłam, bo niestety fundusze skąpe Ale od 1-go
marca wzięłam się ostro za ćwiczenia. I sam fakt lepszego samopoczucia po
ćwiczeniach (może to wydzielanie serotoniny w wyniku wysiłku, a może świadomość
robienia czegoś ze sobą) motywuje mnie do codziennych ćwiczeń. "Przerabiam"
taki zestaw ćwiczeń z płytki CD z głosem instruktora na płaski brzuch, szczupłe
uda, zgrabne pośladki, jędrny biust. Choć modyfikuje go troszkę według potrzeb,
a więc mniej na uda czy ręce, a dodaję podpatrzony tu na forum zestaw na jędrny
biust i więcej ćwiczeń na brzuch. Do tego codziennie masaż sizalową myjką uda,
pośladki, brzuch, wałki na boczkach i piersi; każda część po 3 minuty,
piersi - po dwie. Po tym prysznic, na koniec balsamy ujędrniające bądź
wyszczuplające na masowane części ciała, na piersi specjalny balsam do biustu.
Ufff. Czasem to brakuje mi czasu na to wszystko, ale naprawdę się zawzięłam.
Musi to coś dać!! Najzabawniejsze jest to, że nie mam wagi i nawet nie wiem czy
wogóle chudnę. Ale to dopiero 2 tygodnie, więc nawet na wizualne efekty chyba
za wcześnie. Za to po tym masowaniu to ciałko takie głaciutkie, że niemowlak
się umywa I czuję się świetnie, więc nie zamierzam rezygnować. Codziennie
marzę o wcięciu w talii i biodrówkach na lato
Chętnie poczytam o innych radach na taki "kilkuletni" brzuszek.

Pozdrawiam
Sylwia




Temat: silownie, kluby fitness etc.
Spinning to sa zejcia na rowerach stacjonarnych, ale innych niz standardowe
rowerki. Spinningowe maja budowe zblizona do rowerow gorskich. Zajecia
wygladaja tak, ze jedzie sie przy muzyce, w roznych pozycjach, z roznym
obciazeniem, rozne tempa. Z pozoru moze wydawac sie nudne, ale zapewniam, ze
nie jest. Oczywiscie duzo zalezy od osoby prowadzacej. Pozycji podstawowych do
jazdy jest 3, mozna je modyfikowac, robic pompki, przysiady i w ogole duzo
roznych rzeczy - tak jak mowilam - dobry prowadzacy to podstawa! Przy spinningu
oczywiscie najbardziej cwicza nogi, ale pozostale partie miesniowe tez pracuja.
Nie wiem, na jakim poziomie w K2 jest spinning, bo nigdy nie bylam - jak juz
mowilam w Kielcach chodze nad Statoil na Zordlowej. Jak nie chcesz pakowac, to
najbardziej wskazane bylyby wlasnie zajecia typu spinning oraz cwiczenia na
przyrzadach kardio, czyli bieznia, rower stacjonarny zwykly, stepper, water-
rower (to do wioslowania na sucho) i duzo brzuszkow, bo ta czesc ciala
najciezej doprowadzic do porzadku (chociaz faceci maja z tym latwiej). Nie
wiem, gdzie w Kielcach mozesz to dostac za rozsadna cene.
A jezeli nie zalezy Ci na pakowaniu, tylko na kondycji i jestes odwazny to
zachecam do chodzenia na rozne formy aerobiku:) W Kielcach jeszcze nie
widzialam faceta na zajeciach, ale w Poznaniu facet na zajeciach juz nikogo nie
dziwi. Faceci najczesciej przychodza na taebox (aerobik z mnostwem ciosow i
kopniec), tbc (total body conditioning - kardio przeplatane z cwiczeniami
wzmacnijacymi - dla Ciebie idealne), body bar (zajecia ze sztanga, na wszytskie
partie miesniowe, obciazenie wybierasz sobie sam, instruktor dba o poprawnosc w
wykonywaniu cwiczen, duzo powtorzen), ale sa tez tacy co przychodza na Afro
dance aerobik, step, abf (posladki, uda, brzuch) i inne:)
Problem oczywiscie polega na tym, ze Body Bar w Kielcach nie ma, taebox jst
chyba tylko w K2 a reszta klubow ma poziom nie powalajacy na kolana. Na
Zrodlowej jest bardzo mila atmosfera i zadowalajacy poziom cwiczen.
A co do zrzucania kilogramow - nie zdziw sie, jezeli efekt cwiczen bedzie taki,
ze bedziesz ciezszy - tluszcz jest lzejszy od miesni:) Ja cwicze 3 lata i moja
masa sie nie zmniejszyla, ale wygladam 20x lepiej niz zanim zaczelam cwiczyc.
Mysle nawet o tym, zeby zajac sie tym profesjonalnie, problem polega jednakze
na tym, ze wyszlo tak, ze studiuje prawo:(
Radze Ci po prostu pojsc do K2 i innych klubow, zorientowac sie w cenach i
wyposazeniu, a potem zaczac cwiczyc :)
A co do zainteresowania fitnessem w Kielcach - wystarczy spojrzec na ilosc
odpowiedzi na twoj watek:)
Jak masz jeszcze jakies pytania, to chetnie sluze rada:)


Strona 1 z 2 • Wyszukano 149 wyników • 1, 2